ernährungstechnische frage / training

[Suck0r]

weiss nicht so recht obs hier reinpasst:
bin 22, 192, 95 kg z.zt.
leider habe ich am bauch/po/oberschenkel doch einige pfund zuviel in meinen augen über den winter angegessen. deswegen würde ich gerne etwas verlieren.
anbei mal mein ungefährer ernährungsplan (an trainingstagen) - wieso geht der nicht anzuhängen??

http://rapidshare.de/files/15891813/ep.xls.html

cornflakes = fruit flakes von plus
haferflocken = schmelzflocken
5000 kal, 120 g fett, 750 g kh, 260 g ew

laut:
http://www.ironsport.de/Kalorien.htm

hätte ich einen grundumsatz von ~ 2100 kal
und einen gesamtumsatz von ca ~ 4800 kal

mein training is der wkm-plan 3 mal die woche.
ich fühle mich auch einfach superstark wenn ich genug nudeln und schmelzflocken gegessen habe den tag über und dann abends ordentlich durchziehe.

die frage ist jetzt natürlich, ob ich evtl. zuviel kh oder fett zu mir nehme, und ich davon etwas nach unten schrauben sollte? oder (zusätzlich) eine kraftausdauer (verliert man dabei überhaupt fett?) bzw ausdauerphase einlegen sollte?

gruss,
suck0r

[cure85]

dein grundumsatz stimmt. bist du bauarbeiter oder haste sonst ne körperlich super anstrengende arbeit? wenn nicht dann stimmt dein gesamtumsatz nie und nimmer. rechne lieber mal mit 1,3*gu an trainingsfreien und 1,5*gu an trainingstagen.