HIT-Trainingsplan. Hilfe benötigt.

[Stifler_]

Hi,

habe mir gerade einiges über das High Intensity Training durchgelesen. Habe zur Zeit einen Recht normalen Trainingsplan mit 4mal die Woche Trainieren je 1 Stunde 30 Minuten (ca.) und 4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen.

Nun da mich HIT sehr gereitzt hat würde ich das gerne mal ausprobieren.

Hier ist der Beispiel Trainingsplan aus dem einem Thread.

Beispiel für einen 3er-Split (Kraftzyklus für fortgeschrittene Athleten))
Brust:
Bankdrücken, 2 Sätze mit 2 bis 3 WH
Butterfly im Supersatz mit Dips, je einen Satz mit 4 bis 6 WH Arme:
KH-Curl sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken nach unten, 1 Satz mit 4 bis 6WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken am Seil, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Konzentrationscurl, 1 Satz mit 5 bis 8 WH
Handgelenkcurls, 1 Satz mit 8 bis 10 WH

Beine:
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 5 bis 9 WH
Kreuzheben(mit leicht gebeugten Beinen),1 Satz mit 6 bis 8 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH


Rücken / Schultern/Bauch:
breite Klimmzüge, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Frontdrücken, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Frontdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH
breite Klimmzüge, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly revers, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Beckenheben, 1 Satz mit 10 bis 15 WH
Crunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH
Kabelcrunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH


Jetzt wollte ich fragen wie lange die Pausen sein sollten zwischen den einzelnen Übungen ? Und wie schauen die Wiederholungen in der Aufbau-Phase aus ?

Könnte man den Trainingsplan übernehmen wenn einem alle Übungen vertraut sind ?

über Erläuterungen wäre ich sehr dankbar

ciao

[woita]

Du solltest die Übungen auf jeden Fall kennen, das ist Voraussetzung.
Zum anderen gehört auf jeden Fall ein gewisses Fingerspitzengefühl für die Übung dazu.
Ist schlecht zu beschreiben, bekommst Du aber, wenn Du lange genug trainierst.
Du solltest auf jeden Fall eine gewisse Erfahrung beim Training haben, da dieses Trainingssystem Dir einiges abverlangen wird.
Lies aber auf jeden Fall vorher den Thread von Thorus und zwar bis zum Ende. Da werden viele Deiner Fragen beantwortet.

[Jipp]

Du solltest die Übungen auf jeden Fall kennen, das ist Voraussetzung.
Zum anderen gehört auf jeden Fall ein gewisses Fingerspitzengefühl für die Übung dazu.
Du solltest auf jeden Fall eine gewisse Erfahrung beim Training haben, da dieses Trainingssystem Dir einiges abverlangen wird.
Lies aber auf jeden Fall vorher den Thread von Thorus und zwar bis zum Ende. Da werden viele Deiner Fragen beantwortet.

stimmt genau