Sinnvolle Umstellung

[schwaechling]

Hi Leute

Weil ich nun endlich ausm Bund raus bin hab ich mir überlegt meinen verdammt umfassenden Trainingsplan etwas umzustellen.
Dazu bräuchte ich nun vieleicht doch einen Rat.

Bisher habe ich so trainiert
BD 4 Sätze
Fliegende Flachbank 2 Sätze
Klimmzüge 4 Sätze
Langhantelrudern 2 Sätze
Frontdrücken 2 Sätze
Bizepscurls 2 Sätze
French Press 2 Sätze
Seitheben 2 Sätze
Kniebeuge 2 Sätze
Bauchübungen (variieren immer mal)

Der Trainingsplan ist deshalb so argh lang, weil ich beim Bund einfach mal einen echt be******enen Trainingsraum hatte und deshalb halbswegs versucht habe am Wochenende so viel wie nur geht nachzuholen.
Jetzt im nachhinein kommt mir der TP vieleicht doch etwas überladen vor


Mein Ziel ist es erstmal wieder auf meine alten Leistungen zu kommen.
Dazu ist zu sagen das ich mit 18 eigentlich schon relativ weit war mit einem Grundübungsplan (BD 12x 88,5kg; KH 1x 180kg usw.). Nur meine Arme wollten nur nie so wie ich wollte .
Bizeps war so naja und Trizeps praktisch nicht vorhanden.

Und genau wegen diesem Problem wollt ich jetzt meinen Trainingsplan etwas umstellen.

Meine Ideen für die Umstellung wären jetzt entweder:
#1
Brust, Rücken, Schultern zusammen zu nehmen. Und am 2ten Tag Bizeps, Trizeps, Beine, Bauch.

-oder-

#2
Brust, Trizeps, Schultern, Beine zusammen und am 2ten Tag Rücken, Bizeps, Bauch

Ab jetzt soll auch KH wieder im TP dabei sein ...
Oder ist beides totale Sche!sse ?
Weiß grad nicht weiter, hoffe ihr könnt mir vieleicht weiterhelfen.
Danke schonmal.

MfG schwaechling

[RockyYoung]

Erste Vorschlag halte ich nicht für sinnvol, da werden deine Arme nicht dicker.
Zweiter ist in Ordnung, so kannst du es machen.

[G`Ecksel]

Erste Vorschlag halte ich nicht für sinnvol, da werden deine Arme nicht dicker.
Zweiter ist in Ordnung, so kannst du es machen.

Und jetzt begründe mal bitte deine "intelligenten" Aussagen! Wie kommste dazu?


Ontopic:

Gibt kein Patent-Split der Wunder bewirkt. Musst du wohl selbst ausprobieren und dann entscheiden, was dir besser gefällt. Meiner Meinung nach ist die Aufteilung eigentlich relativ unwichtig - wenn man schwer trainiert und gewichte steigert, spielt es keine Rolle ob ich nun meinen Bizeps zusammen mit dem Rücken oder mit dem Trizeps trainiere.


MfG

[RockyYoung]

Also, wenn ich ne Arbeit habe, die schon körperlich belastet, zusätzlich immer zwei Tage hintereinander meine Arme trainiere, dann wird da nicht viel kommen. Der Muskel braucht ja auch mal Pause.