Fast oder Super-Slow

[Eisen-Freak]

Ist für den Masseaufbau ein zügiges Trainieren mit extremer Gewichtsbelastung optimal oder sollte man mit weniger Gewicht und langsameren WH arbeiten?

[EasyRider]

beides.

entweder 2-3 monate slow, 2-3 normal

oder 1 satz slow + 1 satz normal

der slow satz wird vor dem normal satz ausgeführt.

z.B. Brust

aufwärmen 40Kg x 4 : 4/4 + 10 sec pause +50Kg x 4 : 4/4 + noch zwei schnelle wiederholungen (Normale wiederholungen beim Superslow Satz kommen einem wie cheaten beim normalen satz vor)

1 Satz 65Kg x 5 : 4/4
2 Satz 80Kg x 7 : 2/2

und schluss