Problem: Bankdrücken

[pHyranHia]

Hallo Zusammen!

Nachdem ich eine Trainingspause von ca. 2 Jahren überwunden habe und im mom. wieder brav Trainieren gehe wird mir sofort wieder mein altes Problem mit Bankdrücken vor augen geführt...

Ich war beim Bankdrücken vor meiner pause schon ziemlich schwach, habe den brustmuskel erst richtig bei anderen Übungen gefunden.

Ich habe schon versucht meine Hände von ganz weit auseinander bis eng zu platzieren - hatte nicht viel auswirkungen.

Sollte ich Bankdrücken einfach mal eine Zeitlang weglassen und statt dessen lieber auf andere Übungen konzentrieren die meinen Brustmuskel stärker fordern u. ich das gefühl habe mit der Brust etwas zu bewegen?
Beim Bankdrücken kommts mir teilweise so vor als ob ich mehr mit dem Trizeps als mit der Brust drücke ...

Beim Schrägbankdrücken mit KH wiederum finde ich meinen Brustmuskel ohneprobleme und schaffe auch mehr gewicht als beim Bankdrücken ....


grüsse

[Christoph2]

Bankdrücken ist auch mein Schwachpunkt. Aber wenn du lange nicht mehr trainiert hast ist ja auch kein Wunder, dass es schlechter geworden ist.
Ja, also stattdessen Dips zu machen ist keine schlechte Idee. So kommt die Motivation wieder.

Aber du könntest das jetzt auch nutzen, um deine Drücktechnik zu verbessern.
Greif so weit, dass deine Ellenbogen genau unter den Handgelenken sitzen, wenn du am unteren Punkt der Bewegung bist.
Lass die die Stange etwas unterhalb der Nippel den Brustkorb berühren.
Mach die Bewegung bewusst langsam und kontrolliert.
Zieh die Schulterblätter nach hinten.
Nimm extra wenig Gewicht in der ersten Woche, um deine Technik zu kontrollieren.

Viel Erfolg. Und steigere dich langsam. Wenn du es zu schnell angehen lässt und die Gewichte zu schnell erhöhst zerstörst du deinen Fortschritt zu schnell.
Ruhig erstmal zwei Wochen warten. Eventuell bis 12 WDH raufarbeiten und dann 1-2 Kilo mehr drauf und dann wieder ne Woche so weitermachen.

[MP-Mann]

schon mal nen max. Kraft Plan versucht oder wkm? Wo man sich auf solche Übungen beschränkt??

[FreierBenutzername]

Also beim BD fühle ich auch nicht, dass die Brust dann schwächer wird.. eher Ärme, aber die Brust wird eben am stärksten belastet...
Also bleibe beim BD und hau in die Eisen!

[Bus4ido]

kannst mal kurzhantel-bankdrücken testen. hab ich persönlich gute erfahrungen mit gemacht, als ich beim lh-bd nicht mehr vorwärts kam.

[lcars]

Kurzhantel hat sicherlich auch seine vorteile und sollte aufjedfall auch gemacht werden... persönlich gibt mir das langhanteldrücken aber ne besser Form etc.

Egal um auf dein Problem zurückzukommen: Ich vermute das bei dir entweder was bei der Form nicht stimmt (nicht weit genug runter/ Hantel auf Schulterhöhe anstelle unterkannte Brust ...) oder du dich einfach viel zu sehr beim drücken auf die Arme konzentrierst. Ich habe festestellt, das besonders beim Bankdrücken die Konzentration(geistig) auf den Muskel den du bearbeiten willst sehr wichtig ist.
Aber bevor ich mir den Mund fusselig rede und es sowieso ohne bilder nicht rüberbringen kann, würd ich dir raten dieses vid mal anzuschauen: link ... hoffe du kannst english,

Kurz gesagt wer sein brust beim training nicht spürt macht einfach was falsch.

[G`Ecksel]

Wenn die BD nicht taugt, dann lass es weg. Es behauptet ja wohl keiner, dass man nur mit BD eine gute Brust bekommen kann.

[XGianniJudgeX]

probier mal vorm bankdrücken butterfly, um die brust zu schwächen...

[pHyranHia]

danke für die Zahlreichen antworten

nachdem ich das video gesehen habe, denke ich das ich eine Falsche technik habe. Ich werd wohl mit minimal gewicht nochmal die technik bisschen lernen müssen, und falls das auch nicht hilft lass ich BD einfach weg ...

thx @ all