Mein Trainingsplan - Kritik bitte

[tilco]

Hallo,
ich habe jetzt seit 2 Wochen wieder angefangen intensiv zu trainieren, davor habe ich ca 1,5 Jahre im Studio trainiert und bin jetzt aber auf Heimtraining umgestiegen.
Ich hatte immer lange Pausen zwischen den Zeiten, wo ich aktiv trainiert habe.

Bin jetzt 19, ca 1.70cm und wiege 61-62kg
Ist mir persönlich viel zu wenig, deswegen trainiere ich auch auf Muskelaufbau/Masse.
Größtest Problem ist bei mir eigentlich, dass ich einfach zu wenig esse. Ich habe zu selten Appetit und kann wenn nie viel aufeinmal essen.
Ich geb mir schon mühe drauf zu achten eiweißhaltiges und auch Zeugs mit viel Kohlenhydraten zu essen, ist aber im Gesamten leider einfach zu wenig wie ich finde.
Whey-Protein habe ich noch ordentlich, ist leider aber wegen der Hitze und des Alters nicht mehr unbedingt genießbar, weil ich es schon seit längere Zeit besitze und einfach zulange nicht trainiert habe.

Hier jetzt mein Trainingsplan, wie gesagt ist auf Muskelzuwachs ausgelegt, habe ihn mir mit dem Ironsport TP-Generator gemacht.
Als Übungen habe ich halt die genommen, die ich zu Hause ausführen kann (Hantelbank mit Kurz/Langhantel)
Ich gebe hier immer das maximal Gewicht an(alles ohne Stange), welches ich verwende. Ich steigere mich nach jedem Satz etwas.
Grundlegend mache ich 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
Laut TP:

Die ersten 4 Wochen
Split1:

Kniebeugen 25kG
Beinstrecken 15kG
Engbankdrücken 15kG
Kickbacks 3,75kG
Bizepscurls Langhantel 5kG
Kurzhantelcurls sitzend 2,5kG je Hantel
Crunches 4 Sätze a 15 Reps
Hüftbeuger 4 Sätze a 15 Reps (Ich bin mir über die Bezeichnung grad nich sicher, man liegt aufm Rücken und drückt das Becken nach oben, die Beine zeigen zur Decke)

Ich habe gelesen, den Bauch kann man schwer übertrainieren und das ist meine einzige Problemzone, weil ich da etwas Fettansatz habe.


Split 2:

Bankdrücken 30kG
Butterfly 10kG
Kreuzheben 25kG
Unterarmrudern 25kG
Oberarmrudern 25kG
Nackendrücken 5kG







Auf die anderen Splits will ich jetzt erstma nicht eingehen, da sie erst wenn in 2 Wochen dran sind und ich erstmal gerne wissen will, was ich anders machen und verbessern sollte.

Trainieren tu ich so 4-5 die Woche.
Wasich noch gern wissen würde, wie soll ich mich zu Hause am besten aufwärmen. Ich habe kein Laufband oder ähnliches. Ich mache das zur Zeit so, einfach viele Wiederholungen mit sehr geringem Gewicht vor den eigentlichen Sätzen zu machen.


MfG tilco

[Kunibert der kleine]

Wasich noch gern wissen würde, wie soll ich mich zu Hause am besten aufwärmen. Ich habe kein Laufband oder ähnliches. Ich mache das zur Zeit so, einfach viele Wiederholungen mit sehr geringem Gewicht vor den eigentlichen Sätzen zu machen.

Laufband brauchste gar nicht. Selbst im studio machen sowas die wenigsten zum aufwärmen. Und viele wiederholungen brauchste eigentlich auch nicht
du nimmst einfach ca. 30% deines Trainingsgewichts und steigerst dich in 3Schritten o.ä nach oben......
Sollte aber ne Reihe threads zu dem Thema geben. Ich selber machs wie gesagt so und nehm die Prozedur jetzt nicht zu genau, sondern achte eher auf mein Gefühl.

Zum Rest schweig ich mich mal aus. Keine ahnung von hometrain

[tilco]

*push*

zuviel Text oder wieso kann da niemand eben kurz Verbesserungen anbringen? :/

[tilco]

.................

[Froze]

wenn ihr nen Trainingsplan sucht dann schaut doch mal hier: Und übrigens ist er im 14Tages Zyklus aufgeteilt auf WocheA undB


Montag: Brust + Bizeps
Brust A
Langhantelbankdrücken 3*10-8-6W
Kurzhantelschrägbankdr. 3*10-8-6W
Fliegende Bewegungen 2*8-6W
Überzüge 2*8.6
Brust B
Langhantelschrägbankdrücken3*10-8-6W
KurzhantelBankdrücken 3*10-8-6W
Fliegende Schrägbank 3*10-8-6W
Überzüge 2*8-6W
Bizeps A
Langhantelcurls 3*10-8-6W
Kurzhantelcurls 3*10-8-6W
Hammercurls 3*10-8-6W
Bizepz B
Kurzhantelcurls im Sitzen3*10-8-6W
SZ-Curls3*10-8-6
Kurzhantelcurls im Liegen 3*10-8-6

Dienstag: Rücken + Waden
Rücken A
Kreuzheben 3*10-8-6W
Breite Klimmzüge 3*10-8-6W.
Vorgebeugtes Rudern LH 3*10-8-6W.
Enges Latziehen zur Brust 2*8-6W.
Rücken B
Klimmzüge in den Nacken 3*10-8-6W
Kurzhantelrudern 3*10-8-6W
Rudern an der Bank 3*10-8-6W
Klimmzüge mit engem Griff 3*10-8-6W
Waden
Wadenheben stehend 3*10-20 W.
Wadenheben sitzend 2*10-20 W.

Donnerstag: Beine + Nacken + Bauch
Beine.
Beinstrecken 3*10-8-6W.
Beinbeuge 3*10-8-6W.
Kniebeuge 3*10-8-6W.
Nacken
Nackenziehen LH 4*8-10 W.
Nackenziehen KH 4*8-10 W.
Bauch 15 Minuten

Freitag: Schultern + Trizeps
Schultern A
Seitheben KH 3*10-8-6W.
Schulterdrücken KH 3*10-8-6W.
Vorgeb. Seitheben 3*10-8-6W.
Schultern B
Langhanteldrücken 3*10-8-6W
Nackendrücken LH 3*10-8-6W
Fronteheben KH 3*10-8-6W
Trizeps A
Stirndrücken SZ-LH 3*10-8-6W.
Schädelzertrümmerer3*10-8-6W.
Trizepsdrücken KH 2*8-6W.
Trizeps B
Kurzhantelkickbags 3*10-8-6W
Trizepsdrücken am Seil 3*-10-8-6W
Dips an der Bank 3*10W