Wiedereinstieg nach Trainingspause

[BodyPimping]

Hallo Leute!

Der letzte Eintrag von mir ist ungefähr 1 Jahr her und solange war auch ungefähr meine Trainingspause. Habe zwar ab und zu trainiert, aber eben nicht annähernd so gezielt, wie man(n) es sollte.

So und jetzt habe ich die nötige Zeit, Muße und Motivation um wieder einzusteigen.
Kurz die Fakten auf den Tisch:
Ich bin 186 cm groß,
habe 70,5 kg (habe in diesem Jahr 6kg verloren... ja ich weiß, Asche auf mein Haupt)

Vor dieser Pause habe ich 2 Jahre trainiert. (Wie meine Daten erahnen lassen, hab ich es nicht so leicht mit der Gewichtszunahme.)
3-4 mal die Woche
Je Training zwei Körperpartien mit 3 Übungen zu je 3x10 Wiederholungen
Der Split sah so aus: Bru/Bi; Rü/Schult; Bein/Tri
In 6 Wochen Abstand einen Tag Pause nach jedem Training bzw. drei Tag hintereinander trainiert, dann einen Tag Pause

Die einzigen Supplements die ich damals probiert habe, waren Eiweiß und Kohlenhydrate.

Von der Ernährung her kann ich sagen, dass ich fast ganz auf Industriezucker, Fastfood, fettiges Essen verzichte.
Ansonsten esse ich der körperlichen Belastung entsprechend normal. (Also vermutlich zu wenig, wenn ich jetzt wieder mit dem Training gezielt anfangen will)

Der Alkoholkonsum muss natürlich auch wieder eingeschränkt werden

Nun zu meinen Fragen:
Was schlagt ihr für einen Trainingswiedereinstieg vor?
Kann ich mit dem damaligen Trainingsplan weiter machen?
Macht es Sinn gleich zu Beginn mit Eiweiß-Supplements zu arbeiten?

Gruß BP

[imported_barbie_die_waldfee]

und da wunderst du dich noch das du nicht aufbaust?

trink wenixtens ordentlich bier!
http://www.upspaced.com/faqs/um41/shane/shane.html

[Red-Scorpion]

Je Training zwei Körperpartien mit 3 Übungen zu je 3x10 Wiederholungen
Der Split sah so aus: Bru/Bi; Rü/Schult; Bein/Tri

Hauptsache ist, dass du die Grundübungen machst.

[marfab2]

...Die einzigen Supplements die ich damals probiert habe, waren Eiweiß und Kohlenhydrate....

Wo hastn das Kohlenhydrat Supplement her?

[BodyPimping]

@ Waldfee:
Danke für den Tip, aber durch Bier hab ich meine 6 Kilo verloren (klingt lustig, is aber so )

@Red-Scorpion:
Ok, danke für die Bestätigung

@marfab2:
Vom "Dealer meines Vertrauens" Nein, Scherz, ich mein damit die üblichen Shakes.