2er- Split für zu Hause

[Struggler]

Jo Leutz,
habe mir jetzt ein wenig mein Kopf zerbrochen und da ich jetzt zu Hause trainiere und nicht mehr im Studio (Rack, Hantelbank, Langhantel, Kurzhanteln und SZ-Stange stehen zu Verfügung), musste ich mir halt fast alleine einen Trainingsplan erstellen. Nur die Hilfe ausm netzt war da aber die ist meist eh besser als die von den Typen die im Fitnessstudio arbeiten...

Trainieren werde ich nach der abgestumpften Pyramide um Masse aufzubauen. Also so 3-4 Sätze zwischen 8-12 Wdh. Ich denke, dieser Bereich ist OK, da ich eher Ektomorph bin.

Tag 1: Beine / Brust / Trizeps
Kniebeuge
Wadenheben an der Treppe...^^
Bankdrücken mit LH
Fliegende
Nosebreaker mit SZ aber hinterm Kopf, nicht genau auf die Nase...

Tag 2: Rücken / Schultern / Bizeps
Kreuzheben
Rudern einarmig
Schulterdrücken mit KH im sitzen
Frontheben mit KH oder Scheibe oder Seitheben mit KH<<<< ???
Bizepcurl mit SZ-Stange


OK, das ist jetzt erstmal nur so, ich denke das da noch was verbessert werden kann/muss/sollte....?!

Mal sehen was ihr dazu sagt...

Ach ja, Bauch trainiere ich natürlich auch, aber da halt das was man halt so macht...

[Struggler]

Finde leider die Edit-Funktion hier nicht...

Wollte noch erwähnen, dass ich auch überlege 3x10 zu trainieren, also nach dem 5x5-System nur im Hypertrophiebereich (http://www.ironsport.de/5x5-Schema.htm).

Also entweder das oder Pyramide....mal schauen...

[jo.bouscheljong]

Also wenn ich lese welche möglichkeiten du hast und was du daraus machen möchtest ? Hier gibt es so viele Beispielpläne und einen sehr guten Einsteigerplan + Einführung( WKM Einsteiger oder umsteigerplan ) .