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  1. #1
    Eisenbeißer/in
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    Kurzhantel Umsetzen Technik

    Angelehnt an Kettlebell-Training versuche ich mich momentan an Kurzhantel Schwingen (swings), Reissen (snatches) und Umsetzen&Drücken (clean&press) mit leichtem Gewicht und hoher Wiederholungszahl für Cardio und Fitness. Schwingen und Reissen habe ich langsam drauf, bloß für Kurzhantel Umsetzen finde ich keine gescheite Übungsanleitung, deshalb hoffe ich, dass mir vielleicht hier jemand weiterhelfen kann. Läuft das Umsetzen genauso oder ähnlich ab wie das Reissen (also aus der Hocke "hochspringen" und Schulter nach oben ziehen) nur anstatt die Hantel über Kopf "fliegen" zu lassen, setzt man sie auf Schulterhöhe um?

  2. #2
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    Also das habe ich mal so auf Anhieb gefunden, da ich auch regelmässig Kurzhantel Cleans mache, kann ich dir sagen das es nicht immer ganz einfach bzw. unangenehm ist die richtige Rack Position zu finden: Dumbbell Power Cleans - Exercise

    Und mit kettlebells sieht das ganze schon wieder anders aus wegen dem anderen Schwerpunkt.

  3. #3
    Eisenbeißer/in
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    Ich habe noch ein bisschen gesucht und rumprobiert, und glaube den Unterschied jetzt rauszuhaben. Beim Umsetzen wandern die Ellenbogen während der "Flugphase" (nach dem shrug) etwas weiter als beim Reissen nach Außen (ähnlich wie bei high pulls oder aufrechtem Rudern) und man fängt die Hantel dann ins so einer cuban press artigen Bewegung auf.

  4. #4
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    Das ist aber eine komische Erklärung, ich dachte es ging dir um die Catch Phase! Und das die Ellbogen beim Umsetzen weiter auseinander sind als beim Reissen ist doch unmöglich, da beim Snatch der Griff doch fast ganz aussen an der Stange ist und bei den Cleans nur etwas breiter wie Schulterbreit(je nach Flexibilität natürlich).

  5. #5
    Eisenbeißer/in
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    Ich mache die Übungen mit einer (einzelnen) Kurzhantel (weil eine Kettlebell viel zu teuer und technisch komplizierter ist). Diese Übungsvarianten sind technisch etwas anders und viel einfacher als die Langhantelversionen. Die Ausgangsposition ist immer in der breiten Hocke und die Kurzhantel (oder Kettlebell) zwischen den Beinen, deswegen bewegt sich der Arm bei der Übungsausführung auch etwas nach Außen (Es geht hier also nicht darum die Langhantelübungen 1:1 mit Kurzhanteln nachzumachen).
    Mir ging es darum wie ich die Kurzhantel nach oben bekomme und dann auffange: in einer geraden Linie reißen (denke mal ja) oder in einem leichten Bogen schwingen (wohl eher unwahrscheinlich). Aber wenn ich die Bewegung 1:1 wie Reißen (aus der Hocke "springen" und Schulter "shruggen" )ausführe "fliegt" die Kurzhantel zu hoch, um sie auf Schulterhöhe aufzufangen. Deswegen ähnelt die Technik meiner Meinung nach wohl in etwa eher einem High Pull (der Ellenbogen wandert etwas weiter nach Außen) und auf Schulterhöhe dreht man dann den Ellenbogen nach vorne und fängt die Kurzhantel auf.

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