6pack in nem halben jahr - so machbar?

[crank.tom]

Trainiere seit über 1nem jahr
entwickelt sich alles gut, bin zufrieden (hab paar monate zwischendurch pause gemacht aber egal)

Will bis ca mai/juni einen 6pack
wenn ich meine bauchmuskel anspanne und das fett "wegziehe" sieht man
ihn shcon mehr oder weniger.
ich hab immer hart bauch trainiert, zuerst ohne, dann mit gewichten am fuß 4 sätze beinheben
und 4 sätze a 20 beinheben im hängen und 4 sätze a 20 römiche liege.

meine frage (weils nicht mehr gewichte am fuß gibt)
ich schaff jetz schon mehr (30 immer), aber ich glaube es bringt ja nix wenn ich hunderte von denen schaff und des nie schwerer wird, ichglaub ich brauch mehr gewicht oder was denkt ihr?
oder soll ich sie anders trainieren ??

will jetz halt mich normal (gesund) eiweißhaltig ernähren, (wie vorher auch schon),
muskel aufbauen, vielleicht eine creatinkur im winter noch, und dann im april abnehmen, denn mein kf beträgt so 20%. was meint ihr ?

[susan88]

einfach weniger essen.

[BigHolloway]

eine richtige diät bringt am meisten...hab nie wirklich meinen bauch trainier(wird ja immer mittrainiert durch z.b. klimmzüge , kreuzheben, kniebeugen) und hab im frühjahr ne diät gemacht weil ich einfach kein schönen bauch hatte und jetzt bin ich wirklich überrascht was nur so eine billige diät ausrichten kann...klar hab was an muskelmasse verloren aber dafür stimmt das gesamtpacket jetzt eindeutig

[tiger woods]

wenn du nur ein 6 pack für im schwimmbad möchtest und sonst nicht so viel an muskeln aufbauen willst dann musst du deine kcal senken. also kfa senken so auf 12% dann müsste man schon was sehen.
womit haste kfa gemessen?

[crank.tom]

mit so nem rechner, weiß nimma wo.

naja ich trainier jetz einfach fleißig weiter, und dann mach ich irgendwann diät.
die ersten 2 reihen sieht man ansatzweise.

danke.

[helge69]

@crank. tom
probiere mal täglich eine stunde schnelles gehen.(außer am "beinetag")
hat bei mir absolut top geholfen. kannst die kalorien so lassen, und verlierst nicht so viel magermasse.
ich bereite mich gerade auf meinen ersten KDK-wettkampf vor und mußte von 110 kg auf unter100kg, natürlich ohne die kraftleistungen zu versauen. hat bis jetzt sehr gut funktioniert.
und denke bitte daran, was man sich über jahre angefuttert hat, kriegst du auch nicht in ein paar wochen runter. nimm dir zeit!!
ng HELGE

[Sergio69]

mach eine diät.

6 monate sind eine halbe ewigkeit