Mein neuer HIT TP

[Andy81]

Was haltet ihr von meinem 2er Split?

Woche 1:

a1
Kniebeugen (20er) / 1
Klimmzüge / 2
LH-Rudern / 2
LH-Curls / 2

a2
Bankdrücken / 2
Flys / 2
Military Press / 1
Frenchpress / 2
Bauch

Woche 2:

b1
Kreuzheben / 2
Klimmzüge / 2
LH Rudern / 1
Hammercurls / 2

b2
Schrägbankdrücken / 2
Flys / 2
Dips / 2
Seitenheben / 1
Frenchpress / 1
Bauch


a un b Serie wechsle ich wöchentlich

Kadenz: Kontollierte Negative (3-4 sec), explosive Positive

Zwischen 6 und 12 Wdh

Alle 6 Wochen 2 Wochen Erholungsplan

Der Plan ist an HD angelehnt, aber ich komme erfahrungsgemässmit 2 Sätzen besser klar!

[zaesch]

das sieht doch gut aus

[mori]

Andy, der Plan gefällt mir auch sehr gut. Wie arbeitest du mit den Intensitätstechnicken?

[Andy81]

Danke euch!

Andy, der Plan gefällt mir auch sehr gut. Wie arbeitest du mit den Intensitätstechnicken?

Meine Lieblingstechniken sind:

- Pausensätze (mache ich bei jeder Übung und jedem Satz)

- Verbundsätze, z.b. beim Bankdrücken, anschliessend enge Liegestützen

- statisches Halten in der kontrak. Position, am Ende eines Satzes mit anschliessendem, möglichst langsamen Absenken.

Pausensätze mache ich bei jedem Satz, die Anderen meistens erst im 2., je nach Gefühl halt.
Trainiere selten mit einem Partner, aber dan mache ich auch gerne erzwungene Wiederholungen!

[Andy81]

Keine Kritiken mehr?

[mori]

Da gibt es eigentlich keine negativen Sachen mehr zu sagen. Wenn du mit der Intensität nicht ins übertraining kommst is doch alles super!

[Andy81]

Ok, super!
Dan beginn ich morgen damit! Werde bei gelegenheit mal posten wie es damit läuft!

[HirnGespinst]

hi

joa schreib mal deine erfolge auf.
genau sowas habe ich noch gesucht,
allerdings als dreier split.
Weiß nur noch nicht, ob ich nicht doch noch besser den
zweier nehme, da ich unbedingt masse aufbauen (sollte / muss / will)
möchte.

Bis dann

[unplugged]

hallo,wollte mal fragen wie dein erholungsplan aussieht?
wie lange machst du pause zwischen den sätzen? oder gehst du direkt fließend zur nächsten übung?
es kommt mir komisch vor aber ich kanns kaum glauben das 20 wiederholungen kniebeugen,nur ein satz alle 2 wochen muskelwachstum bringt. hab ja schon viel gelesen über die erfolge mit HIT aber ich bin halt skeptiker

[TERETANA]

Absoluter Blödsinn. Verplemper deine Zeit nicht im Studio, gehe gleich Angeln.