Frage zu den Kohlenhydraten

[timix]

Hi,

also ich bin jetzt seit ende Juni am trainieren. Bin von 52kg auf 58kg hoch bei 1,71m Körpergröße.

Was Ernährung angeht habe ich aber noch so einige fragen vorallem was die KH angeht?

Wann? Wieviel? welche?

Heute z.B. hab ich denk ich mal die falschen zu mir genommen.

Hier mein Futterplan von heute:

200g Roggenbrötchen
1 Ei
100g Pute
70g ananas
200g Hüttenkäse
500ml magermilch
500g Schupfnudeln( ich weiß... )
gehackte Tomaten
200g Pute
50g Erdnüsse
30g Kakao(in der MIlch halt^^)
Apfel
250g Magerquark

macht:
EW: 209g
KH:340g
Fett: 59g
=2750kcal

was kann ich besser machen?

Soll ich weniger KH/mehr fett essen?

lg

Timo

[IqThEbRaIn]

Wo sollen das denn 209g EW sein? also ich hab nur mal drübergelesen und kann dir versichern dass das nicht mal 150 sein dürften...aber bei deiner Körperzusammensetzung von 1,71 und 58kg ist die Kalorienzahl zuerst mal nebensächlich. Sieh zu dass du ordentlich was in dich reinschaufelst an guten KH (4-5g/kg) und Fetten (1g/kg), Protein bei ca 2 - 3g/kg halten. Das dürfte als grobe Richtlinie eigentlich ok sein. Hart trainieren aber nicht vergessen sonst hilft all das gute Essen auch nicht
Keep on pumpin!
LG
Tha Brain