wollt mal was neues probieren ...( Trainingsplan)

[Jarheadx]

hi ich wollt mal nen GK Trainingsplan erstellen und gucken wieviel ich damit erreichen kann vorher habe ich 4 Wochen so trainiert - > TE 1 Rücken / Schulter TE 2 Arme TE3 Beine/Brust TE4 Arme

Montag:

Kniebeugen
Dips
LH-Negativ drücken
Klimmzüge eng mit untergriff
(LH-Rudern vorgebeugt )

( Seitheben )

Dienstag : Pause

Mitwoch :

Kreuzheben
Dips
LH-Negativ drücken
Klimmzüge eng mit untergriff
(LH-Rudern vorgebeugt )

( Kickbacks)

Donnerstag: Pause

Freitag :

Kniebeugen
Dips
LH-Negativ drücken
Klimmzüge eng mit untergriff
(LH-Rudern vorgebeugt )

( Schrägbank KH - Curls für Bizeps)

Samstag : Pause

Sonntag : wieder von vorn

Bei den Übungen in der Klammer bin ich mir nicht so sicher ob ich evtl. dadurch ins Übertraining komme bzw. es dann nicht schaffen würde unter 60 min zu trainieren

Trainings nach 3 Sätze 6-12 WDH Pyramiden Prinzip

Daten :
Alter : 19
Gewicht 78 KG
Größe 184 cm
Trainings seid : 7 Monaten
Natural Pumper

Gruß

Jarhead

[PhilippAlex]

Hmm. Naja, der Plan ist jetzt kein Verbrechen, aber besonders gut durchdacht scheint er mir auch nicht. Alles irgendwie unausgewogen.

Schau mal hier, da hat sich jemand sehr schöne Gedanken gemacht:
http://www.bbszene.de/board/training...ng-103326.html

[Jarheadx]

hmm

ich wollt mich an den Grundübungen orientieren und möglichst die ISO Übungen auslassen

über Verbesserungsvorschl#ge w+rd ich mich freuen

Gruß

[PhilippAlex]

hmm

ich wollt mich an den Grundübungen orientieren und möglichst die ISO Übungen auslassen

Jo sicher, den Link haste dir nicht angeschaut?

[Jarheadx]

ja schon aber das sind nur 3 Übungen pro TE dann bin ich ja schon nach 30 min ausm Fitness

oder soll ich statt 3 sätze einfach 5 Sätze pro Übung machen ?

ist es besser mit Isos zu trainen also die Muskeln auf die Woche splitten oder bringt son Plan mehr ?

Gruß

[kleberson]

Warum steht LH-Rudern in Klammern? Wenn du diese Übung auslässt fehlt dir eine horizontale Zugübung!

Warum machst du immer Dips und negatives Bankdrücken? Beides belastet bekanntlich den untewren Bereich der Brust. Also lieber Variation reinbringen mit Schrägbankdrücken, Flachbank, Dips, Negativ-BD, Frontdrücken usw.

[Jarheadx]

Warum machst du immer Dips und negatives Bankdrücken? Beides belastet bekanntlich den untewren Bereich der Brust. Also lieber Variation reinbringen mit Schrägbankdrücken, Flachbank, Dips, Negativ-BD, Frontdrücken usw.

Soweit ich das weiß kann man die Brust nicht "Isoliert" tranieren d.h. Schrägbankdrücken für die obere Negativ für die unter Brust hälfte.

[Jarheadx]

ich hab mich wiedermal zu einem Splitplan umentschieden . Diesmal 3er Split
Ich weiß dass ist bestimmt der eine , zwei oder auch drei hundertste Split plan hier im Forum ist aber ich komm nicht drum herum es zu posten

TE 1
Muskel: Rücken / Bizeps / Handgelenk

Übung:

Klimmzüge eng im UG
Kreuzheben
LH-Rudern vorgebeugt
Schrägbank. Abw. KH - Curls
Handgelenkcurl + Reverse


TE 2
Muskel: Beine / Waden / Bauch

Übung:

Kniebeugen
Beinstrecken.
Beincurls
Wadenheben
Crunches

Muskel: Brust / Trizeps / Schulter / Nacken

Übung:

Dips
LH-Negativ
Kickbacks
Seitheben
Shurgs

3 Sätze 8- 12 WDH Pyramiden System

Was meint ihr wie viele Woche ich so tranieren sollte ? 6 ?

Ich freue mich auf viel konstruktive Kritik

Gruß

[PhilippAlex]

Ja, so kann man trainieren. Sieht solide aus.
Nur würde ich die Wdh. zahlen weiter stecken, sprich von 3-20.

[txqr]

Wieso nur 6 Wochen danach trainieren? Ich würd eher 6 Monate oder mehr sagen Wozu sollte man auch alle 1-2 Monate nen neuen Plan machen?

Ansonsten sieht der Plan sehr solide aus, für meinen Geschmack ein kleines bisschen zu wenig, aber ich denke das wird gut gehen so