Refeed-Rezepte

[hooter]

Hallo Sportsfreunde!
Wenn man sich alle Beiträge zum Refeeden so durchliest versteht man zwar das Prinzip, steht danach doch irgendwie auf dem Schlauch. (30-100% übern Gesamtumsatz,so wenig Fett wie möglich und 1g Ew pro Körpergewicht sind ja so die Faustformeln)

So schön so gut! Nun aber das eigentliche Problem:
Wenn man sauber refeeden( weing einfachzucker) will ist es einfach schwer sich so zu ernähren, ohne sich mit Gummitieren und cola und so nem zeug vollzustopfen.Nudel,Kartoffel klar aber welche Sauce sind dazu geeignet z.B

Habe echt oft die bitte vieler Teilnehmer nach nem Refeed-tagesernährungsplan gelesen und möchte hier nochmal darum bitten!

Als ich das letzte mal refeeden wollte bin ich stundenlang durch die Geschäfte gelaufen und hab versucht alles einzuhalten und möglichst wenig Einfachzucker zu konsumieren.Ende vom Lied waren ne Menge Süssigkeiten und son Zeugs

P.S: Bitte keine Parolen "wie Carb ist carb" und "hau rein was in die Luke passt"
weil sowas hat man zu genüge gelesen!

Denke ich stelle diese Bitte stellvertretend für einige Sportsfreunde!

[MFreezer]

Da ich zu einem Teil Italiener bin, kann ich Dir auf jeden Fall Pasta (Nudeln) oder Risotto (Reisgerichte) empfehlen. Mit 300 g Pasta hast du schon mal deutlich über 200 g Kohlenhydrate. Saußen gibt es viele, musst mal im Web nach Rezepten suchen, wenn du es lieber fertig magst, dann nimm Barilla Fertigsaußen dazu. Die sind schon lecker, haben meist wenig Fett und die Zubereitung ist ein Witz
Gut verträglich ist da ganze auch.
Ansonsten mein Tip: ein gutes Brot!! Ich mach meist Samstag mein Refeed und geh dann zu einem wirklich guten Bäcker und hole mir ein frisches und knuspriges Brot. Das schmeckt dann einfach super und du kannst es mit magerer Putenbrust oder auch anderem Aufschnitt essen. Da kommen nochmal viele Carbs zusammen.
Dann noch schon den Obstmangel aus der Woche ausgleichen mit viel leckerem Obst und du kommst locker und lecker auf deine Mengen.
Und als Genuß kannst du dir ja noch ne Schöne Portion Eis oder Chips oder so gönnen, dann hast du einen ausgewogenen Plan.

Hoffe das hilft die ein wenig - ist halt Geschmackssache

[txqr]

Wie wär's mit den Riegeln aus dem Thread: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=105173 ? Haben bei 100g Haferflocken, 50ml 0,3% Milch, 100g Eiklar und 20g Proteinpulver:
505kcal
7,73g Fett (aus den Flocken)
66,7g KH
41,35g EW

Kannst ja weniger Proteinpulver nehmen, wenn's zu viel wird und noch ein paar Rosinen etc. hinzufügen.