Split 1:
Übung Sätze WHs
1 Bankdrücken 4 6
2 Schrägbankdrücken (Kurzhantel) 4 8
3 Fliegende (Schrägbank) 4 12
4 Schulterdrücken (Kurzhantel) 4 10
5 Seitheben 4 12
6 Nosebreaker 3 8
7 Trizepsdrücken (Kabelzug) 3 10
8 Trizepsdrücken mit Seil 3 12

Split 2:
Übung Sätze WHs
1 Klimmzüge 3 8
2 Latziehen (Brust/eng) 3 10
3 Rudern am Seil im Sitzen 3 10
4 Rudern (Einarmig, Kurzhantel) 3 12
5 Bizepscurls (LH / SZ) 5 10
6 Scottcurls Kurzhanteln 3 10
7 Konzentrationscurls 3 10
8 Nacken Shruggs 5 15

Split 3:
Übung Sätze WHs
1 Beinpresse 3 10
2 Kniebeugen 3 10
3 Beinbeugen 3 12
4 Beinstrecken 3 12
5 Wadenheben (Stehend) 3 15
6 Wadenheben (Sitzend) 3 15



Danke jungs bin schon so lange wieder raus