hi, mein neuer 3er split soll folgendermaßen aussehen:

1.Tag: Beine/Schultern

Frontdrücken Langhantel 3x
Seitheben Kurzhantel 3x
Shrugs Kurzhantel 3x
Frontheben Scheibe 3x

Beinpresse 3x
Beinstrecker 3x
Beinbeuger 3x
Waden-Supersätze

2. Tag: Brust/Trizeps

Bankdrücken Langhantel 3x
Bankdrücken schräg Kurzhantel 3x
Fliegende Kurzhantel 3x
Dips mit Zusatzgewicht 3x

Trizepsdrücken SZ-Stange Seil 3x
Trizpesziehen Seil 3x

3. Tag: Rücken/Bizeps

Klimmzüge weit zum Kinn mit Zusatzgewicht 3x
Rudern eng Seil 3x
Rudern aufrecht Kurzhantel 3x
Hyperextensions mit Zusatzgewicht 3x

Scottcurls SZ-Stange 3x
Hammer Curls Kurzhantel 3x


findet ihr das Volumen zu hoch? habe bei meinem letzten 2er split Kniebeugen und Kreuzheben gemacht, darum diesmal nicht dabei. würde mich freuen über konstruktive Kritik!