Morgens KH, mittags KH+Protein und abends Protein?

[Snooker]

Ich bin zwar seit geraumer Zeit schon registriert, habe aber bis jetzt noch nichts gepostet.

Ich bin seit einiger Zeit in einem Fitness-Studio angemeldet und mache 3x mal die Woche Cadio- und Krafttraining. Jetzt bin ich dabei, meine Ernährung dahingehend umzustellen, dass ich morgens Kohlehydrate, mittags Kohlehydrate und Eiweiß und abends nur Eiweiß esse. Ist das so OK?

[txqr]

Nein, absolut nicht. Ich würde die Gesamt-kcal Menge durch die Anzahl der Mahlzeiten teilen (z.B. 5). Dann weisst du in etwa, was jede Mahlzeit enthalten sollte an kcal, Eiweiß, KH, Fett.
In der letzten Mahlzeit streichst du die KH und legst diese auf die 1. Mahlzeit und ums Training.

[Snooker]

Aber prinzipiell ist es ok, am Abend die KH ganz wegzulassen? Oder ist ein wenig auch erlaubt?

[Franconio]

Hallo Snooker,

bei Deiner ersten Aufzählung hast Du die Fette vergessen. Ich hoffe, Dein Körper kriegt die essentiellen Fettsäuren, die er braucht.

Aber prinzipiell ist es ok, am Abend die KH ganz wegzulassen? Oder ist ein wenig auch erlaubt?

Wenn Du abends trainierst, gibt's danach nachtürlich ein Postworkoutshake, das neben Whey auch Dextrose oder Maltodextrin und damit KHs enthält. Ansonsten zu Deiner Frage: Wenn Du abends Mengen an Kartoffeln, Reis, Nudeln oder Brot gegessen hast, denn ersetze die doch mal beispielsweise durch diverse Gemüse. Diese enthalten zwar auch etwas KHs, doch deutlich weniger, und darum geht's. Selbst ich, der ich zur Zeit AD mache, möchte auf Gemüse nicht verzichten.

Viele Grüße,
Franconio

[Snooker]

Tja, Fettsäuren... Ich denke schon, dass ich davon genug zu mir nehme.

Was ich vergaß zu erwähnen: Ich muss abnehmen. Ist da der Shake nach dem Training sinnvoll?

[Franconio]

Hallo Snooker,

Was ich vergaß zu erwähnen: Ich muss abnehmen. Ist da der Shake nach dem Training sinnvoll?

Ja logo. Die Gesamt-kcal müssen zwar reduziert werden, aber nach dem Training sollte schnell verfügbares Protein (am besten Whey) und schnelle KHs (Dextrose oder Maltodextrin) zugeführt werden, weil beides der Muskulatur zugute kommt. Abends dafür weniger KHs.

Viele Grüße,
Franconio