ich möchte gerne muskel aufbauen...
aber weiterhin andere sport arten ausführen...

ist dieser trainings plan ok?

bin 1.82 m gross, wiege 79-80 Kilo
Bin eher ein Hardgainer... trainiere schon seit 18 Monaten,
wenig Muskelmasse, kleines Bäuchlein...
Brust ok, Rücken ok (jedoch keine V-Form)
Problemzone - Arme

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Montag: Rücken & Bizeps
Dienstag: Pause
Mittwochs : Schulter & Bauch
Donnerstag : Boxen (Cardiotraining, sehr viele Liegestütze, Boxen)
Freitags: Brust & Trizeps
Samstags: Pause
Sontag: Joggen

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Rücken:
Latziehen Breiter Griff (3x8) - Latziehen V-Griff (3x8) - Rudern mit V-Griff (3x10)
Bizeps:
SZ-Scott Curls enker Griff (3x8) - Schrägbank Kurzhantel-Curls
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Schulter: Schulterdrück. KH (3x10) - SeitH.eben KH (3x8) - SZ-Hantel-Heben (3x10)
Bauch: 3x-25 Crunches mit 5 Kilo - 3x20 Crunches mit Machine - 3x20 Beine anziehen, 3x20 Im liegen Beine in Richtung Decke heben
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Brust:
Flachbank LH - 3x8 - Flachbank KH 3x8 - Kabelziehen 3x10
Trizeps :
SZ Hantel über Kopf Flachbank 3x8 - KH über Kopf im Sitzen - Seilziehen mit Seil 3x10
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Joggen:
13 km während 1:30 Stunde

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Ernährung:
Morgens 1:
25g protein Shake mit BCAA & Glutamin
1 Schlemmer Yoghurt von Müller

Morgens 2:
1 Banane
1 Yoghurt-Diet

Mittags 1:
Chicken oder Thunfisch mitjeweils 3 Eier (+- 50-60g Protein)
mit Salat, Gemüse....(manchmal Reis - indisches Essen)
oder Fastfood : Chicken Nuggets + Cheeseburger

Mittags 2:
25 g protein shake oder 100g Putenbrust
1 Banane

Training

Nach dem TRaining:
50g Protein Shake
Rinderhack, mit Champignons, Paprika, 2 Rühreier...

Abends vor dem Schlafen:
1 Esslöffel - Erdnussbutter

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Danke für alle tips