Mein neuer TP

[acbb]

hallo leute!

hab jetzt etwas über einen neuen plan mit recht kurzen TEs gegrübelt und folgendes ist rausgekommen, was haltet ihr davon?

ps: wären normal 3TEs, aber wegen dem wechsel von kurzhantel und langhantel habe ich der einfachheithalber 6TEs draus gemacht...
zwischen den TE werde ich einen tag pause machen (je nach gefühl!)

trainiert wird zwischen 1 WH und 8 Whs, je nach laune - deshalb die etwas hohen satzzahlen!
Ziel: Kraft und Masse (wie immer )

TE1
5 Bankdrücken LH
5 Klimmzüge ZG
3 KH-Schrägbank
4 KH-Konzentrationscurls

Pause

TE2
5 Kniebeugen
5 Frontdrücken LH
1 Seitheben
4 Wadenheben
5 Schädelzertrümmerer? (mit LH im liegen)

Pause

TE3
5 Kreuzheben
5 LH rudern

Pause

TE4
3 Dips
5 Klimmzüge ZG
3 LH Schrägbank
4 LH Curls

Pause

TE5
5 Kniebeuge
5 Frontdrücken KH
1 Seitheben
5 Wadenheben
5 Seilzug (trizeps)

Pause

TE6
5 Kreuzheben
5 KH Rudern (einarmig)


irgendwelche comments?

[Gabberlord]

ich würde noch mehr sätze vom "Schädelzertrümmerer" machen...
... kleiner schertz.

GL

[masterbody]

Meiner Meinung nach zuviel Rücken drin.
Probiers mal hiermit:

TE1: Beinbizeps, Brust, Bizeps
TE2: Quadrizeps, Trizeps
Frei:
TE3: Waden, Schultern, Rücken
TE4: Beinbizeps, Brust, Bizeps
Frei:
TE5: Quadrizeps, Trizeps
TE6: Waden, Schultern, Rücken

[maztek]

warum machst du nicht einfach einen 3er ? Du wechselst zu oft die Übungen nach meinem Geschmack.

und ausserdem finde ich die Aufteilung nicht so passend:

1. Brust, Rücken, Bizeps
2. Beine, Schulter, Trizeps
3. Rücken
4. Brust, Rücken, Bizeps
5. Beine, Schulter, Trizeps
6. Rücken

ist alles durcheinander oder ?

[acbb]

warum machst du nicht einfach einen 3er ? Du wechselst zu oft die Übungen nach meinem Geschmack.

und ausserdem finde ich die Aufteilung nicht so passend:

1. Brust, Rücken, Bizeps
2. Beine, Schulter, Trizeps
3. Rücken
4. Brust, Rücken, Bizeps
5. Beine, Schulter, Trizeps
6. Rücken

ist alles durcheinander oder ?

hallo!
wieso durcheinander?
TE1, TE2 und TE3 kommen sich doch nicht in die "quere"... nach TE3 würde ich dann 2 tage pause einlegen...

wie gesagt, ist ja eigentlich ein 3er, nur würde ich gerne zwischen kurz- und langhantel wechseln... der obige 6er wäre ja dann für 2 wochen...

[acbb]

Meiner Meinung nach zuviel Rücken drin.
Probiers mal hiermit:

TE1: Beinbizeps, Brust, Bizeps
TE2: Quadrizeps, Trizeps
Frei:
TE3: Waden, Schultern, Rücken
TE4: Beinbizeps, Brust, Bizeps
Frei:
TE5: Quadrizeps, Trizeps
TE6: Waden, Schultern, Rücken

zuviel rücken?
habe doch nur die 3 wichtigen drin: KZ/KH/Rudern

wie gesagt die satzzahlen sind so gewählt, wegen den niedrigen whs, werde diese aber IM training dann auf mich zuschneidern...


ich habe eine zeitlang nur grundübungen gemacht, also ohne isos, war aber wohl für mich nicht das wahre! hatte keine fortschritte in der armmuskulatur!

[maztek]

aber Rücken wird 4x in 2 Wochen rangenommen, alle anderen Musklegruppen nur 2x. Das stimmt schon das du nur 3 Übungen für Rücken hast, aber wenn du die so aufteilst dann solltest du das für die anderen Muskelgruppen auch so machen, zumindest für die Brust. Beine hast du ja auch an verschiedenen Tagen KB und KH.

Aber warum du immer zwischen Kurz und Langhantel wechseln willst ist mir ein Rätsel. Mach doch 6 Wochen LH und wechselt dann für 6 Wochen auf Kurzhantel. Macht für mich mehr Sinn.

[acbb]

zum wechsel zwischen KH/LH:

hat eigentlich keinen wirklichen grund... wollte es nur mal austesten...
aber wenns nicht so sinnvoll ist, dann werde ich es wohl so ca jeden monat tauschen...


das blöde ist, dass ich zb bei der brust nicht auf BD oder auf dips verzichten möchte... deshalb wollte ich einmal BD und einmal Dips machen... weil beides nacheinander ist etwas zuviel des guten...


könnte ich es so machen?:

TE1
Bankdrücken LH (im wechsel zu Dips)
Klimmzüge ZG
KH-Schrägbank
KH-Konzentrationscurls (im wechsel zu LH curls)

Pause

TE2
Kniebeugen
Frontdrücken LH
Seitheben
Wadenheben
Schädelzertrümmerer? (im wechsel zum Seil)

Pause

TE3
Kreuzheben
LH rudern
Shruggs (würde ich gerne wieder mitreinnehmen- 1 satz)