3er Split gegen Hohlkreuz! Verbesserungsvorschläge?

[Daniel86]

Hi,
ich habe Probleme mit Hyperlordose, daher würde ich gerne mit gezieltem Training diesem entgegenwirken.
Im Moment trainiere ich 3-4 mal die Woche mit folgendem 3er Split:

TE 1 Schwerpunkt Brust/Trizeps:
Flach-Bankdrücken
Fliegende
Kickbacks
Dips
Pull Over (Überzüge)

TE 2 Schwerpunkt Rücken/Bizeps/Unterarme:
Kreuzheben
Klimmzüge
Bizepscurls (LH)
Seitheben vorgebeugt
Konzentrationscurls oder Bizepscurls (KH)
LH-Rudern vorgebeugt

TE 3 Schwerpunkt Schulter/Beine/Bauch:
Kniebeugen (tief)
Seitheben
Schulterheben (Shrugs)
Schulterdrücken (KH)
LH-Rudern aufrecht

Da die Thematik Hyperlordose nicht gerade simpel ist, würde ich gerne wissen welche Übungen ich noch in meinen 3er Split einbringen kann bzw. ob ich gegebenenfalls einige streichen sollte.
Für die Bauchmuskulatur habe ich bis vor kurzem nahezu täglich 60 Crunches gemacht, wobei ich kaum Fortschritte verzeichnen konnte.
Weiss da jemand eine bessere Alternativübung?

MfG Daniel

[diskuswerfer]

Eventuell sind bei dir einige Muskeln verkürzt.
Dehne die Hüstbeuger(und auch Quads), da diese bei Verkürzung das Becken nach vorne Kippen und damit die Lordose begünstigen.

Außerdem Rückenstrecker dehnen.

Bauch und Po kräftigen ist auch gut.

[jami]

würde dir noch eine iso für den beinbizeps empfehlen. Wenn dieser nicht verkürzt ist - verglichen mit dem quadrizeps - zieht das die Hüfte hinten hoch -> Hohlkreuz.