mehr trainingserfolge trotz "fliegengewicht"

[the p0l0x]

Hi

ich trainiere seit ca. 2 Jahren regelmäßig, davor ua. Geräteturnen und sporadisches Krafttraining.
Mein Problem: ich bin extrem leicht! ( 58 kg / 170 cm - 19 Jahre)
Es fällt mir daher extrem schwer Muskelmasse aufzubaun.

Mein Trainingsplan:
(immer 4 Sätze pro Übung, gleiches Gewicht, erster Satz ca.8-12 Wdh. 4.Satz 5-7)

Montag: LK Sport (Schule) 2h
+ Joggen (je nach Jahreszeit zwischen 30 mins und 1h)

Dienstag: Schultertraining (Seitheben KH, Rudern stehend LH,
Langhantelstemmen vor und hinter dem Kopf (abwechselnd)

Mittwoch: LK Sport 2h
+ Bauchmuskeln (jeweils 3 Sätze: durchgestreckte Beine heben im
Hängen, Crunch mit Gewichtsscheibe, und noch was für die seitlinchen
Bauchmuskeln)

Donnerstag: Joggen 30min- 1h

Freitag: Brust/Trizeps/Bauch
(Bankdrücken LH, Flys an der Maschine, Schrägbankdrücken, Situps auf fast senkrechter Schrägbank (nur 3 Sätze), Situps in der Maschine (nur 3 Sätze))

Samstag: Joggen 1h bis 3h

Sonntag: Bizeps/Rücken (Abwechselnder Curl KH mit Drehung im Handgelenk,
Klimmzüge (2 Sätze), Curl mit Stützen auf Oberschenkel KH/Einhändig,
Rudern vorgebeugt KH
+ ab und zu 2h Fußball

Man sieht zwar schon gute Ansätze bei den Muskeln (weil Körperfett bei 7-10%), allerdings hab ich kaum Muskelmassenzunahme und die Kraft nimmt auch nur sehr langsam zu. Ich ernähre mich relativ gesung (so gut wie nie Süßigkeiten, nur Vollkornprodukte), esse aber enorm viel ( zum Fürhstück in Spitzenzeiten 10 Brote kein Problem, meine Freunde fragen mich immer wo das bei mir hingeht .

Habt ihr irgendwelche Tipps für mich (vlt Trainingsplan Änderungen oä.) wie ich schneller Muskelmasse aufbauen kann?

(Werde mit als ersten Schritt in den nächsten Tagen Creatin Monohydrat besorgen)
(hab auch schon das Joggen über längere Zeit weggelassen, hab aber kein Gramm zugenommen)

[Frame77]

Hi

ich trainiere seit ca. 2 Jahren regelmäßig, davor ua. Geräteturnen und sporadisches Krafttraining.
Mein Problem: ich bin extrem leicht! ( 58 kg / 170 cm - 19 Jahre)
Es fällt mir daher extrem schwer Muskelmasse aufzubaun.

Dann friss mehr!

Mein Trainingsplan:
(immer 4 Sätze pro Übung, gleiches Gewicht, erster Satz ca.8-12 Wdh. 4.Satz 5-7)

Montag: LK Sport (Schule) 2h
+ Joggen (je nach Jahreszeit zwischen 30 mins und 1h)

Dienstag: Schultertraining (Seitheben KH, Rudern stehend LH,
Langhantelstemmen vor und hinter dem Kopf (abwechselnd)

Mittwoch: LK Sport 2h
+ Bauchmuskeln (jeweils 3 Sätze: durchgestreckte Beine heben im
Hängen, Crunch mit Gewichtsscheibe, und noch was für die seitlinchen
Bauchmuskeln)

Donnerstag: Joggen 30min- 1h

Freitag: Brust/Trizeps/Bauch
(Bankdrücken LH, Flys an der Maschine, Schrägbankdrücken, Situps auf fast senkrechter Schrägbank (nur 3 Sätze), Situps in der Maschine (nur 3 Sätze))

Samstag: Joggen 1h bis 3h

Sonntag: Bizeps/Rücken (Abwechselnder Curl KH mit Drehung im Handgelenk,
Klimmzüge (2 Sätze), Curl mit Stützen auf Oberschenkel KH/Einhändig,
Rudern vorgebeugt KH
+ ab und zu 2h Fußball
ah ok, das ersetzt denn wohl das beintraining?

Man sieht zwar schon gute Ansätze bei den Muskeln (weil Körperfett bei 7-10%), allerdings hab ich kaum Muskelmassenzunahme und die Kraft nimmt auch nur sehr langsam zu. Ich ernähre mich relativ gesung (so gut wie nie Süßigkeiten, nur Vollkornprodukte), esse aber enorm viel ( zum Fürhstück in Spitzenzeiten 10 Brote kein Problem, meine Freunde fragen mich immer wo das bei mir hingeht .

Habt ihr irgendwelche Tipps für mich (vlt Trainingsplan Änderungen oä.) wie ich schneller Muskelmasse aufbauen kann?

(Werde mit als ersten Schritt in den nächsten Tagen Creatin Monohydrat besorgen)
(hab auch schon das Joggen über längere Zeit weggelassen, hab aber kein Gramm zugenommen)

schreib mal auf, was du außer frühstück noch isst.
Trainiere deinen ganzen körper.
Und lies die Stickys, der Trainingsplan ist... naja... mit das mieseste, was ich hier je gesehen habe.

[PhilippAlex]

Wie willst du Muskelmasse aufbauen, wenn du nur deinen halben Körper trainierst?

[Tommi2k3]

Ich könnte auch keine Muskelmasse aufbauen, wenn ich 4h Jogge in der Woche und dann noch 2h Fußball.

[Manoah]

Ich könnte auch keine Muskelmasse aufbauen, wenn ich 4h Jogge in der Woche und dann noch 2h Fußball.

Alles kein Problem solange man nur genug isst...

[the p0l0x]

Essen:
6:30: großer Obstteller
9:50: 4 belegte Brote
13:30: Salat + ca. 3 Teller mit Nudeln, Reis oder Kartoffeln und meistens Fleisch
18:00: 5 belegte Brote, oft übern Abend verteilt, manchmal auch Spaghetties oder Nudeln

[Manoah]

Rechne mal die Kalorien aus...

[loopon]

janau wie der spinner unter dir schrieb " Dann friss mehr!"

nur mal so neben bei.. nicht jeder wird von viel essen gleich dick. oder fett.

[BlaZn]

nur mal so neben bei.. nicht jeder wird von viel essen gleich dick. oder fett.

Wer will schon dick und fett werden?!

Zum Thema:
Da lassen sich aber noch einige Mahlzeiten unterbringen.