Bankdrücken

**freaky91** · 03.04.2008, 22:38

also ich möchte mal an alle fragen, ob man die Beine beim BD auf den Boden stellen sollte oder auf die Bank? Also bei uns im Studio (Fitnessorientiert absolut BBler feindlich eigentlich, abr ist das einzige bei mir in der Nähe 10 min zu fuß

aber tut ja jetzt nix zur sache zumal ich noch anfänger bin) wurde mir das Bankdrücken so gezeicgt dass man eine andere Bank im 90° Winkel zur Bank stellt an der man drückt und auf die stellt man dann die Füße man ist auch wirklich stabil, weil ja manche sagen, da wäre man wackelig (gefährlich...)

Aber nun habe ich in einem anderen Forum gelesen, man solle die Füße immer auf den Boden stellen, weil man mehr drücken könne (teilweise bis zu 10-15 mehr GTewicht ??? Kann ich kaum glauben?!

nun was ist jetzt Füße aufn Boden oder auf die Bank?

Bei der Variante auf dem Boden ist ja meines wissens auch die gefahr größer eine brücke zu machen (Hohlkreuz) das wäre ja dann auch schlecht für den Rücken oder nicht???

also gebt mal euren senf dazu

***WuzzlaKing*** · 03.04.2008, 22:51

Auf den Boden. (Punkt)

**Argentum** · 03.04.2008, 22:54

Ist relativ mein Erzfeind (Fitnesskönig) stellt seine Füsse auch immer auf die bank und macht einen Rundrücken ( das sieht so bekloppt aus) so wurde es mir vom alten Trainer auch gezeigt aber jetzt halte ich nichts mehr davon und das mit der Stabilität ist auch sone Sache, wenn ich mal das Gewicht auf der Brust liegen hab und nicht mehr richtig hochkomm dann einfach Füsse nachhinten durchdrücken und eine Brücke aufbauen. Ach ja bei uns ist ein Wettkampf Bankdrücker der schlägt manchmal mit seinen Füssen wild umsich, also kanns nciht so entscheidend sein.

**Christoph2** · 03.04.2008, 23:10

Orientier dich nicht so sehr am Kraftsport. Da geht es darum das Gewicht irgendwie hochzubekommen. Wenn du eine Brücke machst kannst du den Lat zu hochdrücken mitnutzen und holst noch was raus. Außerdem wird der Weg verkürzt bis deine Stange die Brust berührt. Im Bankdrückwettkampf muss die Berührung stattfinden, sonst gilt die Wiederholung nicht. Egal wie.

Beim Bodybuilding nutzt du das Bankdrücken nur als eine Möglichkeit die Brust zum Wachsen anzuregen. Das heisst, dass es auch kein Problem ist weniger zu drücken, wenn die Bewegung so gemacht wird, dass deine Brust spürbar belastet wird und du durch langsame Steigerung die Spannung dort erhöhst.

Jetzt ist noch wichtig, dass das Training so sicher wie möglich ist. Also der flache Rücken nützt dir nix wenn du von der Bank kippst.
Lass die Hüften auf der Bank und mach es so, dass du ein gutes Gefühl dabei hast. Eine gute Alternative ist die Füße auf eine Box zu stellen, die nicht so hoch wie die Bank ist. So hast du ein Mittelding.

Also es geht um das Erreichen der Brustmuskeln und nicht allein um Bankdrückrekorde.

**BigPascal** · 03.04.2008, 23:30

Beine auf den Boden, wichtig für die Stabilität.

Kontrolliert die Hantel ablassen und nicht fallen lassen und dann von der Brust abprellen, laaangsam.

Daumen greift um die Stange, bildet also ein O mit dem Zeigefinger.

**kleberson** · 03.04.2008, 23:30

Füße auf den Boden, wie willst du denn sonst eine richtige Spannung aufbauen? Bei 80-100kg geht das vllt noch gut, aber dann irgendwann nicht mehr. Und dann erst mit der richtigen Technik anzufangen finde ich nicht gut.
Hohlkreuz ist nicht schädlich, entspricht der natürlichen Krümmung der Wirbelsäule eines jeden Menschen.