hallo leute
ich lese hier seit einiger zeit nur mit, nun aber stelle ich mich vor und trage hier mein TP vor, gepaart mit einigen fragen/problemen.
ist hier echt ein super gutes forum und sehr lehr und hilfreich zugleich.
zuerst möchte ich mich vorstellen:
markus,35 jahre, 191cm, 98kg zur zeit, habe mit dem BB im januar 04 chaotisch und kreuz und quer angefangen mit den typischen anfängerfehlern, bis mich dann ein freund zur richtigen linie brachte des volumentrainings, das ich dann von februar bis oktober machte mit eigentlich guten erfolgen.
seit oktober mache ich das HIT nach mentzer gepaart mit einem ernährungplan,der momentan aktuell in der BMS steht für athleten von mehr als 15% körperfettanteil.......
ich hatte leider keine werte vor dem beginn meines trainings, aber ich kann sagen, dass ich ca. 21%KF hatte und nicht zufrieden war.
hatte ein ausgangsgewicht von 93kg mit speck, nun habe ich 98kg aber mit erheblich weniger speck und vom arzt gemessenen 16%KF.....
das sagt mir doch aus, dass ich ne menge fett verlor, aber tzrotzdem gewicht zunahm, kann ich das dann auf fettfreies muskelwachstum schieben???
habe leider keine pics vorher von mir gemacht, aber in diesen 11 monaten die ich trainiere habe ich optisch sehr ordentlich an körperform und muskelmasse zugelegt.
nur was mich tierisch nervt ist der immernoch bestehende bauch.......
aufgeblähter oberbauch und auch noch fett dran. wie lange dauert das denn beim bauch,bis der schön geformt ist und wenig fett dran ist???
ich mache sehr viel bauchtrain wie sit ups mit 20kg zusätzlich auf der brust, am kabelzug cruches und bauchbeuger, aber dieser mistbauch will nicht weg........WARUM WAS MACH ICH FALSCH?????

hier mein TP nach HIT

mache hometraining und habe kabelmaschiene/turm und hantelbank mit KH,LH und SZ....

montag:
brust:
butterfly 1x10
BD flach 1x10
fliegende flach 1x10
dips turm 1x12
schräg BD am Turm 2x12
bizeps:
SZ stehend 1x10
hammerKH 1x12
KH konz. 1x14
cardio:
10 minuten crossrider

mittwoch:
rücken:
LH rudern sitzend 1x12 am turm (schlecht zu erklären)
Kh rudern 1x12 am turm (schlecht zu erklären)
überzüge über kopf runter am turm 1x10
klimmzüge 2x12
lat frontziehen schräg 1x12
lat nackenzug 1x12
trizeps:
drücken stehend 3x10
kreuzheben 1x10
cardio:
10 minuten crossrider

freitag:
beine:
wadenheben 3x20
beinstrecker 1x12
beinbeuger 1x10
kniebeugen 1x10
schulter/nacken:
schulterdrücken 2x10
nackenziehen 2x10
nackenheben 2x15
rudern sitzend eng 2x10
seitheben KH 2x10
Cardio:
10 minuten crossrider

und bauchmuskeltraining immer im anschluss an die kpl. einheit.

nach eurer meinung wird da einiges falsch sein,aber ich muss sagen ich habe in diesen 11 monaten echt gut zugelegt ,wirke absolut nicht fett,eher gut definiert,aber eben dieser bauch, der mich total anwiedert,nur etwas eingezogen sieht er gut aus..... ;-(((((

als supplements nehme ich seit januar 04 ununterbrochen folgende dinge zu mir:
alles BMS produkte:

protein 80
creavitargo
cort block
vanaldyl4
testalon
l-carnitin
l-glutamin

ernähre mich sehr gesund und haue mir ca. 2600K/cal rein nach dem aktuellen ernährungsplan in der BMS zeitung. und war letzte woche beim arzt um mich untersuchen zu lassen. top gesunf,blut stimmt alles, herz ekg perfekt........

nun klärt mich mal bitte auf ihr profis!!!!!!!!!!!

was ist richtig,was ist total falsch und vor allem bitte bitte bitte wie bekomme ich den bauch kpl. weg,oder dauert ein bauchilein etwas länger als das andere am körper??????

vielen lieben dank im voraus
markus

p.s. ich trainiere jeden satz bis zum muskleversagen nach 3-1-3 um ehrlich zu sein mit maximalen gewicht das ich unter wolfsgebrüll am ende gerade noch so schaffe............