irgendwas stimmt nicht

[xerof]

nachdem ich eine lange zeit mich kaum steigern konnte im normalen bankdrücken(bin bei 5x 40 stehen geblieben, hatte mit 5x20 begonnen) bin ich auf kh schrägbankdrücken umgestiegen.. ich konnte mich schnell auf 5x 20 kg (also gesamt 40kg) schrägbankdrücken steigern.. nachdem ich aber jetzt nach dem wkm plan trainiere wollte ich wieder normales bankdrücken machen.. siehe da.. weiterhin 5 x 40 kilo...

wie ist das möglich? ich dachte immer schrägbankdrücken ist schwerer als das normale bankdrücken.. aber ich schaffe in beiden übungen genau das selbe gewicht.. ?

was mache ich falsch? die ausführung?`eventuell etwas anderes?der trainier meinte die ausführung sei ok

[Kuldren]

meinst du mit 5x40 - 5x40er Kurzhalten also 80 kg oder meinst du 5x40 kg (ne LH mit 40 kg)?

Solltest auf jeden Fall mehr futtern. Ohne Futter bleiben auch die Erfolge aus.

[xerof]

1 kurzhantel hat 20 kilo... also meinte ich 2 kurzhanteln = 40 kilo...


und normales bankdrücken mit der langhantel gesamt 40 kilo








jaaaa ich mach gerade ne diät... aber ich konnte mich wärend dieser diät in allem steigern.. eben auch im kh schrägbankdrücken



edit: der text ist bisschen verwirrend.. aber wenn man ihn sich genau durchliest glaub ich versteht man was ich meine...

[Kuldren]

1 kurzhantel hat 20 kilo... also meinte ich 2 kurzhanteln = 40 kilo...


und normales bankdrücken mit der langhantel gesamt 40 kilo

jaaaa ich mach gerade ne diät... aber ich konnte mich wärend dieser diät in allem steigern.. eben auch im kh schrägbankdrücken

Ja...
Mögliche Probleme sind:
.) Technik
.) Ernährung
.) Intensität
.) Trainingsplan
...

Wenn irgendwas davon nicht stimmt bleibst du hängen...ganz einfach.
Aber sag...wie lange trainierst du schon? 5x40 kg sind nicht viel und sollten schon nach kurzer Zeit hinter dir liegen.
Poste mal ein paar Daten.

[xerof]

Ja...
Mögliche Probleme sind:
.) Technik
.) Ernährung
.) Intensität
.) Trainingsplan
...

Wenn irgendwas davon nicht stimmt bleibst du hängen...ganz einfach.
Aber sag...wie lange trainierst du schon? 5x40 kg sind nicht viel und sollten schon nach kurzer Zeit hinter dir liegen.
Poste mal ein paar Daten.

bin 1.81 groß
17 jahre jung

im moment wiege ich wieder 87 kilo (mach grade diät , 3 kilo fett sind schon runter)

hatte mit 87 kilo begonnen und bin auf so 92 hoch.. (will auf 80 runter und dann ordentlich aufbauen)


training ~5 monate.. hab mit 20 kilo bankdrücken begonnen...

hatte ne stärkere schuldrüsen unterfunktion die auch etwas abgeklungen(von tsh 8,irgendwas auf 4.8) ist
werd mir aber jetzt noch ein medikament holen.. außerdem fühle ich mich schon seit langem ziemlich müde.. oft ist es so das ich in der schule fast einpenne .. muss mir ein augen offen halten damit ich nicht anfange zu schnarchen

schlaf habe ich jedoch genug

"kraft"daten

rudern warens heute saubere 3*10x40 kilo
kreuzheben... war ich schon bei 8x90 kilo (hab jedoch reduziert um die technik nochmal 100% sauber zu erlernen)
kniebeugen .. war ich bei 8x80 kilo .. hab das ganze aber auch reduziert um die technik richtig zu erlernen (im moment sinds also nur so 8x50 kilo)


ernährung: ~230 g ew am tag



rauche nicht, trinke nicht usw...

[xerof]

ich will noch anmerken das ich ein jahr vor dem beginn des kraftsports 102 kilo gewogen habe.. also -13 kilo fett runter durch richtige ernährung ( keine diät)
und dann endlich mit sport begonnen

[Fighting_Warrior]

die stange wiegt auch noch was! net vergessen!

[Kuldren]

87 kg auf 181
wie hoch ist dein KFA?
Bei dem Gewicht sollten schon mehr drin sein als die 5x40 beim BD

Aber um das mal ganz klar zu sagen. Solange du in einer Diät bist kannst du die Fortschritte vergessen. Solltest dich sogar eher auf Rückschritte gefasst machen.
Du musst also zwischen Fortschritt und Gewichtsverlust wählen.
Ich würde an deiner Stelle die Diät sein lassen und lieber richtig hart trainieren gehen und gut futtern.

Schilddrüsenunterfunktion ist auch keine Ausrede - Wenn du dich allerdings krank/müde/allgemein schlecht fühlst geh zum Arzt und lass dich durchchecken.
Wenn du konkrete Befunde bzw keine Befunde hast dann kannst du eben trainieren oder nicht.
Gesundheit geht ganz klar vor aber die 5x40 BD solltest du eigentlich bald hinter dir lassen können.

Irgendwo muss also doch ein Problem vorhanden sein. Wie sieht dein EP aus?
Hast du genug Schlaf? Sonst irgendwelche Probleme?

Als ich noch zur schule ging hatte ich tw so verdammt wenig schlaf (selbst schuld...waren ca 3-5 stunden pro nacht) dass der Morgen immer die Hölle war und das Training am Nachmittag meist sinnlos.
Geh lieber mal früher schlafen auch wenns schwer fällt und iss ordentlich.

die stange wiegt auch noch was! net vergessen!

In dem Fall aber eher zu vernachlässigen

[xerof]

87 kg auf 181
wie hoch ist dein KFA?
Bei dem Gewicht sollten schon mehr drin sein als die 5x40 beim BD

Aber um das mal ganz klar zu sagen. Solange du in einer Diät bist kannst du die Fortschritte vergessen. Solltest dich sogar eher auf Rückschritte gefasst machen.
Du musst also zwischen Fortschritt und Gewichtsverlust wählen.
Ich würde an deiner Stelle die Diät sein lassen und lieber richtig hart trainieren gehen und gut futtern.

Schilddrüsenunterfunktion ist auch keine Ausrede - Wenn du dich allerdings krank/müde/allgemein schlecht fühlst geh zum Arzt und lass dich durchchecken.
Wenn du konkrete Befunde bzw keine Befunde hast dann kannst du eben trainieren oder nicht.
Gesundheit geht ganz klar vor aber die 5x40 BD solltest du eigentlich bald hinter dir lassen können.

Irgendwo muss also doch ein Problem vorhanden sein. Wie sieht dein EP aus?
Hast du genug Schlaf? Sonst irgendwelche Probleme?

Als ich noch zur schule ging hatte ich tw so verdammt wenig schlaf (selbst schuld...waren ca 3-5 stunden pro nacht) dass der Morgen immer die Hölle war und das Training am Nachmittag meist sinnlos.
Geh lieber mal früher schlafen auch wenns schwer fällt und iss ordentlich.


In dem Fall aber eher zu vernachlässigen

hab genug schlaf.. schultags 7-8 stunden und am wochenende zirka 10 stunden

kfa... hmm 20% oder so würd ich sagen.. kann dir ein bild per pn schicken.. jedoch ist das nur ne handycam


mein diät ep

nach dem aufstehen
20g whey


10 uhr Pause in der schule
4 brötchen(schwarzbrot) mit pute und fettarmen käse +gurke o.ä.


Mittag
300g Pute (mit extra 2 esslöffel nussöl)
oder
500g. Schrimps (mit extra 2 esslöffel nussöl)
oder
300 Lachs (hierbei wird kein extra nussöl o.ä. draufgelehrt)


Beilagen:
100g natur reis

Gemüse kommt auch dazu und auch etwas diät ketchup


Abends an Trainingstagen
Nach dem Training 20g Whey+3 esslöfel Traubenzucker

Abends an Trainingsfreien Tagen
200g Pute
300g Shrimps




PS: bei dem bankdrücken ist die stange miteinberechnet!

[MarcelOtt]

würde mal ne flaschenkur einlegen hat bei mir was gebracht