Extra Waden und Außenrotatoren bei WKM?

[ThePump]

Müssen Waden und Außenrotatoren beim WKM-Plan noch zusätzlich trainiert werden?

Oder sind Waden schon genug durch Kniebeugen belastet?
Wie ist es mit den Außenrotatoren?

Danke für Eure Antworten.

ThePump

[Kuldren]

Rotatorentraining ist zu empfehlen. Wadenheben kannst du zwar auch noch einbauen aber das kommt auf den einzelnen an.
Mir reicht die Belastung da eigentlich. Wobei ich doch ab und an Wadenheben einbaue.

[ThePump]

Was sagen die anderen?

Manoah ich rufe Dich. Oder krushlee, der macht doch nur Grundübungen, oder?

ThePump

[maphge]

also ich kann nur was zu waden sagen:

ich mache am beintag kniebeugen, teilwiederholungen kniebeugen und wadenheben, weil meine waden durch kniebeugen so ziemlich gar nicht wachsen!

kann wadenheben also empfehlen - durch kniebeugen alleine ist da bei den meisten leuten zu wenig entwicklung!!!

[str8edge]

übungsmäßig ist mein trainingsplan ähnlich wie wkm, vor allem mach ich kein extra wadentraining. und bei mir sind die waden durch KH u. KB in proportion. außenrotatoren sollte man machen, wenn man probleme hat, ansonsten gelegentlich. wer eine kerngesunde schulter hat braucht's net.

[yarrr]

Ich mach ihn mit Waden und 3 Übungen für Aussenrotatoren bei jeder TE. Bei den Waden wächst zwar eh nichts aber ist gut um das Gewissen zu beruhigen bzw. ein bisschen Hoffnung besteht immer noch. Auf Aussenrotatoren würd ich nie wieder verzichten wollen, hab damit massive Schulterschmerzen ohne Trainingspause weggekriegt.

Und ich würd Aussenrotatoren auch machen wenn man noch keine Probleme hat, zur Prävention.

[kleberson]

Ist auf jeden Fall zu empfehlen.

Waden kann man imo nicht genug trainieren.

Rotatorentraining sollte auch gemacht werden. Warum ein Risiko eingehen? Gibt so viele BB die wegen dieser geschichte aufhören mussten.

[maphge]

ich hab mal gelesen, dass die außenrotatoren u.a. durch überkopfdrücken beansprucht werden?!
also mein problem ist, dass ich nich genau weiß wo bitte die rotatorenmanschetten sind. ich weiß nur, dass sie wohl ina schulter sind. könnt mir das vllt jm. bitte erklären? kurz?

[ThePump]

Alles klar. Nehme aus Euren Aussagen mit, dass Waden und Außenrotatoren im Plan bleiben.

Danke!

ThePump

[logg92]

Hey,

also mein problem ist, dass ich nich genau weiß wo bitte die rotatorenmanschetten sind. ich weiß nur, dass sie wohl ina schulter sind. könnt mir das vllt jm. bitte erklären? kurz?

guck mal hier.

mfG
Sebastian