Pro Einheit brauche ich immer zwischen 60 und 80 Minuten.
Gehe eigentlich jeden Tag bis zum MW, sodass ich jeden tag eigentlich Muskelkater hab.
dann solltest du aufhören dich zu überfordern und so trainieren, das du keinen kater hast oder eben nicht immer!!!
muskelkater ist auch kein anzeichen von muskelwachstum und behindert meist andere trainingseinheiten.
Muss dazu sagen bin grad in ner 7 Wochen Kre Kur sonst würde ich glaube ich das vom Volumen nicht durchhalten ^^
Sups nur Eiweiß Whey Body Extrem Deluxe hier aussem Shop 1 x Shake nach dem aufstehen und 1 x Shake nach dem Training
Hier der TP:
Tag 1:
Brust je 4 Sätze a 8-12 wdh
- Bankdrücken
- negativ Bankdrücken
- Schrägbank
- fliegende
Tag 2:
Rücken je 4 Sätze a 8-12 wdh
-kreuzheben
- Klimmzug zur Brust Breit mit Untergriff
- Klimmzug zur Brust Eng
- Gestreckte Latzüge
- Rudern sitzend am Kabelzug
brauchste net
- Rudern liegend Langhantel
PS: Bitte nicht schreiben Kreuzheben ich bekomme das einfach nicht hin und mache mir da nur meinen Rücken kaputt mit
Tag 3:
Frei
Tag 4:
Schulter/Nacken je 3 Sätze a 8-12 wdh
- Schulterdrücken Maschine
warum an einer maschine? frei ist besser.
- Nackendrücken Multipresse
würd ich weglassen.
- Seitheben Kurzhantel
- Frontheben Kurzhantel
- Shrugs mit Kurzhanteln
Tag 5:
Arme je 2 Sätze 8-12 wdh
- Langhantelcurls
- sitzend kurzhantel beidarmig curls
- Hammercurls stehend
- Dips
- French-Press
- Trizepsdrücken am Kabel
Tag 6:
Beine je 4 sätze a 8-12 wdh
- Kniebeugen
- Beinpresse 45°
- Beinstrecken
- Beincurls sitzend
Tag 7:
Frei
PS: Kritik ist erwünscht positiv als auch negativ
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Zitat von Karai
dein volumen find ich zu hoch, würde nich immer 4 sätze machen sondern eher 3, aber wenn du meinst das du mit klarkommst ok.
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