Neuer plan kurze frage

[SamuraiXX]

hallo leute,
also kurz zu mir ich trainiere seit ca. 3jahren
und hab mich jetzt beim fußball angemeldet deswegen hab ich jetzt nicht mehr so viel zeit um montags mittwochs und freitags zu trainieren kann jetzt nur noch montag mittwoch donnerstag sonst ist fußball...

hier kurz mein plan. Kann ich so noch ordentlich aufbauen??

Montag:
Kreuzheben
Klimmzüge
Klimmzüge hinterm nacken
Langhantel rudern
vergebeugt seitheben
Sz-curls

dienstag: fußball

mittwoch:
Kniebeugen
Wadenheben
Nackendrücken
Seitheben
Frontheben
Sit ups

Donnerstag
Bankdrücken
Dips
Fliegende Kurzhantel
Trizepsdrücken weiss nicht genau wie das heißt

Freitag Fußball

alle übungen 3-4 Sätze 4-6 Wdh

meint ihr geht das so oder sollte ich etwas ändern???

danke schonmal für eure hilfe

[r00f]

Irgendwie gefällt mir der Plan nicht so.

2 mal Klimmis in einem Plan finde ich ein bisschen übertrieben. Kannst ja von Einheit zu Einheit variieren. Mal eng, mal breit, mal in den Nacken.

Hast du Schulterdefizite? Auffallend viele Isos für Schultern im Plan.

Der "leichteste" Tag mit BD fällt kürzer aus als die "harten" Tage mit KH und KB

Hast du dir schonmal den WKM- Plan angeguckt?

[PhilippAlex]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

[SamuraiXX]

hmm ja also schulterdefizite würde ich nicht unbedingt sagen aber ich habe eigentlich immer sehr wenig für die schultern getan... deswegen wollte ich mich mal ein bisschen auf die schultern, nacken... konzentrieren

[jensjung]

hmm ja also schulterdefizite würde ich nicht unbedingt sagen aber ich habe eigentlich immer sehr wenig für die schultern getan... deswegen wollte ich mich mal ein bisschen auf die schultern, nacken... konzentrieren

und gibst deinem schultergürtel keine regeneration.

[The Wicker Man]

Mittwoch Seitheben und Frontheben und Donnerstag BD und Dips?
Da würde ich beim BD nicht mal 70% meines normalen Trainings- Gewichts/Volumen und Intensität hinbekommen und die Lust verlieren. Abgesehen davon aufgrund des von meinem VOrposter genannten Grundes völliger SChwachsinn.

[SamuraiXX]

also meint ihr es wäre besser wenn ich mittwoch seitheben und frontheben weglasse??

[ThePump]

Verteil die Schulter wie im 3er-Sticky auf die anderen beiden Tage.

Dann hast Du auch endlich einen extra Beintag.

TP

[SamuraiXX]

hey danke für eure antworten!!

aber dann hab ich mittwochs ja nur noch 3 übungen kniebeugen, wadenhaben und bisschen bauch... reicht das denn?

[jensjung]

hey danke für eure antworten!!

aber dann hab ich mittwochs ja nur noch 3 übungen kniebeugen, wadenhaben und bisschen bauch... reicht das denn?

2 für quadrizeps+ 1 für beinbizeps+ 1 für waden=4 für beine