Zu Dünn deshalb kein Muskelaufbau

**imported_Ruff_** · 01.12.2008, 16:52

Hallo an alle,

ich habe folgendes Problem.
Ich bin 1.85cm groß und wiege aber nur 65 Kilo.

Ich kann essen was ich will und trainieren wie ich will. Nehme aber weder zu noch baut sich richtig was auf. Man sieht nur minimale Ergebnisse.

Einen Essensplan habe ich eigentlich nicht.
Ich gehe 3x in der Woche trainieren und trainiere dort alle Körperregionen.
Beine -> Oberkörper -> Arme mache dort immer ca. 12 Wiederholungen.

Ich habe von Kreatin gehört, denke aber nicht, dass das was bringen wird. Habe es auch noch gar nicht ausprobiert.

Ich denke was mir fehlt ist ein richtiger Ernährungsplan und das darauf abgestimmte Training.

Ich habe aber leider gar keine Ahnung davon und bräcuhte deshalb ein wenig Hilfe.

Gehe immer Dienstags, Mittwochs und Freitags trainieren. Ist das zu wenig?

Achja bevor ich es vergesse. Wegen meinen Arbeitszeiten, kann ich in der Regel nur Abends warm bzw Gesund essen und Mittags nur was kaltes.

**jensjung** · 01.12.2008, 16:56

Zitat von Ruff_

Ich denke was mir fehlt ist ein richtiger Ernährungsplan und das darauf abgestimmte Training.

lese die stickys im ernährungs und trainingsforum. (evtl wkm plan)

**MadNero** · 01.12.2008, 16:59

Ein bisschen wenig Eigeninitiative oder? Ich habe mit genau den gleichen Vorgaben und Gedanken über meinen Körper gestartet.
Lies dir die mit "Wichtig" markierten Threads im Trainingsunterforum durch oder such direkt nach dem WKM-Plan, da hast du schonmal einen guten Plan, hat mir viel gebracht.

Essen musst du halt einfach mehr, ich hatte auch immer das Gefühl viel zu essen, war aber nicht so. Lies dich auch mal im Ernährungsforum ein oder auf www.bambamscorner.de, da finde ich den Ernährungsteil richtig gut, danach solltest du alles wichtige wissen. Wenn dir das zu viel zu lesen ist, dann iss einfach mehr solange bis du zunimmst.
Wenn du nach WKM trainierst und nicht zunimmst, dann isst du zu wenig, so einfach ist das (zumindest als Anfänger ist das so

)