Bewertung Trainingsplan

[MasterFeucht]

Zu meiner Person:

Alter: 17
Trainingserfahrung: knapp 4 Monate
Körpergröße: 178 cm
Gewicht: 74 kg
KFA : weiß ich leider nicht.
Bisheriges Trainingssystem(GK, Volumen, HIT): ersten 6 Wochen GK-Plan, anschließend 6 Wochen 2er Split
Eigene Ziele: Muskelaufbau. Wunschgewicht: 80 kg
Zeitaufwand: 3x die Woche
Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio
Verletzungen/Trainingseinschränkungen: nein
Ernährungsplan(ja/nein): nein.

Also als erstes achte ich schon auf meine Ernährung. Ich kaufe mir anfang der Woche meist 3-4 Packungen MG und Tunfisch. Zum Frühstück gibt es Müsli oder Haferflocken, in der Schule 4 Scheiben Brot + Belag. Abend auch Brot + Belag. 1x Nudeln und 1x Fisch/Fleisch pro Woche. So siehts aus. Ist natürlich kein EP, aber wie gesagt von Bürgerking halt ich mich fern .

So nun zum Plan. Ich vertraue in Sachen TP schon dem Fitnesstyp, weiß aber dass vlt. Verbesserungen nötig sein werden. Mein Studio is schön klein und wir haben auch einige Zeit in die Erstellung investiert.

TP:

TE1: Rücken, Brust und Bizeps
10min Fahrrad, zum warm werden
3 x 10 Klimmzüge weit
3 x 10 Low Row, also Rudern am Gerät...
3 x 20 Lower Back, sorry ich kenn die Bezeichungen in Normalsprache nicht. Halt unterer Rücken am Gerät
3 x 12 Chest Press
3 x 10 BD an Multiplex 30° Winkel, also geführt an der Maschine
3 x 12 Butterfly
3 x 10 Bizeps Cable
3 x 10 Bizeps Hammer Curls
+ Ergänzung sieh unten

TE2: Beine, Schultern und Trizeps
10min Fahrrad
3 x 12 Beinpresse
3 x 10 Bein Extensions
3 x 10 rumänisches Kreuzheben
3 x 10 Shoulder Press mit Kurzhanteln
3 x 10 Seitheben
3 x 10 Trizeps Cable
1 x 10 ; 2 x 8 Trizeps Dips
+ die Ergänzung auch für TE1
3 x 20 Rumpfbeugen an der Maschine
2 x 20 Hyperextensions seitlich
10 min Fahrrad zum "kalt" werden...ka

naja gut als die 10 min Fahrrad am Ende lass ich meistens weg, weil die Kraft und der Wille dafür nicht mehr ausreicht. Notwendig?

Verändert wurde der 2 Split zur letzten Einheit nur an wenigen Stellen. --> kann ich noch erklären wenn bedarf

Mir hat jetzte noch einer dazugeraten den GK Plan weiterzuführen, aber eig. bin ich über einen Split froh.

Ob ich es mit dem von euch so gelobten WKM Plan versuche, oder oder oder...

[whitemint]

das laufen am anfang/ende brauchste normal nicht. lieber gute aufwärmsätze.

muss aber zugeben das ich anfangs auch lieber 5 minuten radel, um "aufzuwachen"

[The Wicker Man]

Eigene Ziele: Muskelaufbau. Wunschgewicht: 80 kg

Schön und gut aber nicht mit dem TP und dem "EP".

=> Einlesen.

[MasterFeucht]

Ich habe mir schon seit 1-2 Monaten den WKM-Plan angelesen. Ich hatte halt nur die Bedenken, dass ich z.B. für die richtige Ausführung der Kniebeugen noch nicht lange genug dabei bin.

Also ich werde es nun versuchen:

TP:

Tag 1
Kniebeuge --> kann ich die auch am Multiplex machen?
Bankdrücken --> sind die am Multiplex effektiver?
Rudern --> Stange oder Kabelzug?

Tag 2
Kreuzheben --> rumänisches oder "normale"?
Klimmzüge --> gehen klar mit weitem Griff
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen) --> gute Übung denk ich

diesen Plan werden ich nehmen, aber was sind nun Vorteile oder Nachteile gegenüber dem HST plan?

[Dr4ke]

Ich habe mir schon seit 1-2 Monaten den WKM-Plan angelesen. Ich hatte halt nur die Bedenken, dass ich z.B. für die richtige Ausführung der Kniebeugen noch nicht lange genug dabei bin.

Also ich werde es nun versuchen:

TP:

Tag 1
Kniebeuge --> kann ich die auch am Multiplex machen?
Bloß nicht, lieber frei! Mach ein Video, oder stell den Trainier neben dich

Bankdrücken --> sind die am Multiplex effektiver?
Bloß nicht, lieber frei!


Rudern --> Stange oder Kabelzug?
Ich würde die Langhantel empfehlen (vorgeb. Rudern)

Tag 2
Kreuzheben --> rumänisches oder "normale"?
Was machen die Rumänen anders? Nimm den Obergriff

Klimmzüge --> gehen klar mit weitem Griff
Engen Untergriff kannste mehr Gewicht bewegen, Radius ist besser

Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen) --> gute Übung denk ich
Richtig gedacht, sitzen haut bei mir allerdings mehr rein.

diesen Plan werden ich nehmen, aber was sind nun Vorteile oder Nachteile gegenüber dem HST plan?
Hab noch nie HST trainiert, aber mit GK kannste nix verkehrt machen.

Spendet für Tiere in Not! Zum Bleistift für Affen ohne Waffen.

[Manoah]

Was machen die Rumänen anders?

Soweit ich weiss ist der Beineinsatz geringer, gleichzeitig soll aber mindestens ebenso weit abgesenkt werden. Die Belastung des unteren Rückens erhöht sich natürlich dadurch ziemlich stark.
Würde auch eher zu normalem Kreuzheben raten.

diesen Plan werden ich nehmen, aber was sind nun Vorteile oder Nachteile gegenüber dem HST plan?

Von HST halte ich persönlich nicht viel, aber es gibt genug die damit auch gut klarkommen, also ausprobieren kann man es auf jedenfall mal.