die haben echt fette Muskeln da...habt ihr ne Idee wie man da hinkommt?

Hab allerdings nur folgende Geräte zur Verfügung die den Oberschenkel (mit)trainieren : Beinpresse, Langhantel fürs Kreuzheben, Rennrad ?! was bringt laufen ?? wär echt super wenn ihr mir gute Tipps geben könnts !