Tipps zu meinem TP

[delastevo]

Hallo Leute,

Ich poste meine Daten und mein TP und hoffe ihr könnt mir noch paar Infos und Tipps dazu geben. Danke schon mal.

Ich möchte an Masse zu legen und ein schönen Körper bekommen, also nicht Extrem aufgehen aber schon das man es sieht.

Ich habe folgendes Problem:

Mit meinen armen und Brust bin ich eigentlich zufrieden, aber meine Schultern machen mir Probleme, ich habe ein ganzen Tag nur für Schulter eingeplant und die wollen einfach nicht wachsen… echt schlimm. Da benötige ich dringend Hilfe.

Bauch kann besser sein, den vernachlässige ich, bin ich selber dran schuld, ändert sich aber.

Beine, puuh, ich habe wirklich sehr dünne Beine und bin dazu nur sehr steif, komme nicht mit durch gedrückten Beine auf den Boden, ich sehe da kaum vorschritte und habe wirklich im Gegensatz zu meinem Oberkörper sehr sehr dünne Beine, da benötige ich auch noch viele Tipps

Größe: 1,87 cm

Kg: 86-87 kg

Rücken und Bizeps.

Rücken
Kabelzug hinter dem Nacken; 1x 12 und 2-3 x 8
Kabelzug zur Brust; 1x 12 und 2-3 x 8
Rudern einarmig; 1x 10 und 2-3 x 8
Am Kabelzug Sitzen; 1 x 10 und 2 x 8

Bizeps
LH Curls; 3-4 x 8
KH Hammer; 3- 4x 8
Konzentrationscurls Sitzend; 3 - 4x 8
Zum Schluss an der Maschine noch mal 1-2 Wiederholungen

Brust und Trizeps:

Brust
LH Frei Bankdrücken; 1 x 12 und 4 x 8
KH Schräg; 1 x 12 und 3-4 x 8
KH liegend zum Butterfly; 1 x 12 und 3 x 8
Butterfly oder Kabelzug über Kreuz; 3 x 8

Trizeps
Trizepsdrücken am Kabelzug; 3 – 4 x 8
Kabelzug Kickbacks; 3-4 x 8
LH liegens; 3 -4 x 8
Kabelzug Sei;l 3 x 8

Schultern Nacken und Bauch:

Schultern
KH Vorne hoch; 3 x 8
KH Seite Hoch; 3 x 8
LH nach oben drückend; 3 x 8

Nacken
KH mit Nacken nach oben drücken 4 x 10

Bauch:
Crunches ca; 4 x 30
Beinheben hängend; 4 x 20
Seitlich ca 4; x 20


Beine und Waden:
Beinpresse: 3 x 12
Kniepresse:; 3 x 12
Wadenheben;: 3 x12
Wadenheben an der Beinpresse; 3 x 12
Beinstrecker; 3 x 12

[fatmike]

sehr hoher umfang und sehr bizeps-lastig.

[FaBe1991]

schultern vor dem trizeps? außerdem zu hohes volumen bei den armen

[Tied]

Ein Rücken besteht nicht nur aus Lat

[pacechris]

Zu viel Bizeps und Trizeps.

Schulter muss 3x pro Woche ran, keine Zeit zum Wachsen.

Warum keine Klimmzüge? Kein Kreuzheben?Warum keine Kniebeugen, wenn deine Beine nicht wachsen?

Damit währe sehr wahrscheinlich auch dein Bauchproblem gelöst.

Warum Beinstrecker am schluss, nach dem Wadentraining?

Was ist Kniepresse??


Wie lange Trainierst du schon??