Wäre ich mit dem Plan im Übertraining.

Mo.

Brust

6 Sätze Kh Drücken auf ner Flachbank angefangen 30° Winkel dan Gewicht runter und Winkel nach oben. jeweils 8 Wdhg

3 Sätze Überzüge 8 wdhg

Kabelzug überkreuz ziehen 3 sätze 8 wdhg.

Di

Rücken Bizeps

Kreuzheben 4 sätze 8 wdhg

Klimmzüge zur Brust 3 sätze 6-8-10 wdhg je nach dem wieviel gehn...

enges ziehen zum untern Bauch am Kabelzug (enges Rudern wohl) !?! 4 sätze 8 wdhg.

Rudern mit der langhantelstange 3 sätze 8 wdhg.

Kurzhantelreissen im stehn mit abstützen auf den hanteln 3 sätze je seite 8-10 wdhg.

3 sätze mit reverse Butterfly mit Kh auf der schrägbank

Kurzhantelcurls 2 sätze mit 6-8 wdhg

SZ stange curls 3 sätze mit 6-8

Hammercurls 2 sätze mit 8 wdhg.


Mi

Laufen

45min Aufm Laufband davor Bauch 3 sätze crunches bis muskelversagen.


Do

Brust


Bankdrücken 5 sätze mit 8-10 wdhg.Ein aufwärmsatz dan 2 schwere Arbeitssätze dan jeweils immer 10kg runter und nochmal 2 sätze 8 wdhg.

Fr


Schulter Trizeps


Kh Schulterdrücken 5 sätze mit 8 wdhg.

SZ stange zum kin ziehn 3 sätze mit 8-10 wdhg

Rudern am Kabelzug oder mit Kh ma so ma so auch hier 3 sätze 8 wdhg

Frenchpress 4 sätze 8 wdhg

am Kabelzug mit der kurzen stange nach unten drücken 3 sätze 8 wdhg

Sa.

Squats 4 sätze 12 wdhg dan Laufen

draussen bei dem schönen wetter 45min


Sind wir hier den beim Übertraining !?!?