plx bbszene pimp my ernährung

[Hordy]

Ja ich wollte einfach mal höhren, wie ich eurer meinung nach einfach meine ernährung verbessern könnte.

Bin zur zeit 19 Jahre alt und trainiere seid ca 3 Jahren, habe von ca 63Kg auf 75kg an masse zugenommen. Mit der Form bin ich sehr zufrieden (zb Bauchmuskeln gut sichtbar) --> der kfa sollte bis an mein lebensende gleichbleiben, wobei ich noch ca 10kg Aufbauen möchte.

Bis jetz habe ich einfach zu den 3 Hauptmahlzeiten mehr gegessen als vorher und zusätzlich nachmittags eine müsli-mahlzeit hinzugefügt (vollkornmüsli mit zb nem apfel reingeschnitten) + abends vorm pennen 1-2 Gläser Milch.

jetz bin ich am überlegen ob es sinnvoll währe vorm schlafen gehen quasi eine 5te mahlzeit zu mir zu nehmen und wenn ja wie diese aussehen sollte. Fett, Kohlenhydrate oder Eiweiß? Prinzipiell habe ich den Eindruck eher Hardgainer zu sein, also nur langsam zuzunehmen.

[keamo]

Ja ich wollte einfach mal höhren, wie ich eurer meinung nach einfach meine ernährung verbessern könnte.

Bin zur zeit 19 Jahre alt und trainiere seid ca 3 Jahren, habe von ca 63Kg auf 75kg an masse zugenommen. Mit der Form bin ich sehr zufrieden (zb Bauchmuskeln gut sichtbar) --> der kfa sollte bis an mein lebensende gleichbleiben, wobei ich noch ca 10kg Aufbauen möchte.

Bis jetz habe ich einfach zu den 3 Hauptmahlzeiten mehr gegessen als vorher und zusätzlich nachmittags eine müsli-mahlzeit hinzugefügt (vollkornmüsli mit zb nem apfel reingeschnitten) + abends vorm pennen 1-2 Gläser Milch.

jetz bin ich am überlegen ob es sinnvoll währe vorm schlafen gehen quasi eine 5te mahlzeit zu mir zu nehmen und wenn ja wie diese aussehen sollte. Fett, Kohlenhydrate oder Eiweiß? Prinzipiell habe ich den Eindruck eher Hardgainer zu sein, also nur langsam zuzunehmen.

Hau die doch bevor du ins Bett gehst, Magerquark oder Hüttenkäse rein!