Zwei kleine Fragen

[Sp0ngeb0b]

Also:
1) Ich hab nen 2er Split, am einen Tag trainier ich trizeps, Brust, Schultern und Bauch
am anderen bizeps, Rücken, beine und Bauch.
Aber ich hab irgentwie das gefühl, dass wenn ich übungen mache die Trizeps und Schultern und Brust trainieren, dass auch mein Bizepts beansprucht wird(zB bei Butterfly) Kommt mir das nur so vor oder ist das echt so? Wenn das echt so ist, soll ich dann den TP umstellen?

2)Muss man nach dem Training immer dehen oder nicht? Weil ich seh kaum BBler bei mir im Studio, die das machen

thx schonmal

[Mark83]

1) wenns ein Butterfly ist bei dem die Arme "gestreckt" sind spürt man den Bizeps schon, es ist aber nicht wirklich intensiv, also kein Grund den Plan umzustellen. Ob es sinnvoll ist bei einem 2er Split auf Isos wie Butterfly zu setzen ist die andere Frage

2) muss man nicht generell, es gibt aber Fälle bei denen es sinnvoll wäre

[Sp0ngeb0b]

Thx schonmal...aber Butterfly ne Iso? Was sollte ich denn stattdessen nehmen?


2) muss man nicht generell, es gibt aber Fälle bei denen es sinnvoll wäre
Und welche Fälle wären das?

[Mark83]

Thx schonmal...aber Butterfly ne Iso?
ja is ne Iso

Was sollte ich denn stattdessen nehmen?
In nem 2er wären meine Brustübungen Bankdrücken (mal schräg mal flach) und Dips, mehr nicht

2) muss man nicht generell, es gibt aber Fälle bei denen es sinnvoll wäre
Und welche Fälle wären das?
Haltungsfehler, Dysbalancen...viele sind auch einfach zu unbeweglich um richtig zu Beugen

10 zeichen

[Sp0ngeb0b]

Ich hab n Hohlkreuz, also Dehnen? Btw sollte man bei einem Hohlkreuz sonst noch irgentwas berücksichtigen?

[Mark83]

viele mit ganz normaler Hüftstellung/Wirbelsäule meinen ein Hohlkreuz zu haben. Hast du dich mal von einem Orthopäden checken lassen?

[Sp0ngeb0b]

Ne, aber das sieht man. Wenn ich mich auch den Rücken lege, kommt der Teil auch nicht auf den Boden und so...

[Mark83]

eben genau das kann auch die natürliche Form der Wirbelsäule sein. Wenn man auf dem Rücken liegt ist der LWS-Bereich immer "untertunnelt"

[eichi]

Könnt ihr euch mal daran gewöhnen mit aussagefähige Titel im richtigen Unterforum einen Thread zu eröffnen.

[Bonser]

Ich würde den Split anders aufteilen, kuck dir mal an was du wann trainierst:
TE1 mit Brust und co vlt. 30% der Muskeln
TE2 mit Beinen und Rücken die restlichen 70%