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@Sasin
das mit den dips kann ich mir jetzt nicht so richtig vorstellen, könntest du das nochmal genauer beschreiben?
dankeschön!

ist doch cluster-hst oder nicht?
hast du es inzwischen schon probiert?

"wkm-plan":
TE1
bankdrücken
rudern
kniebeugen
TE2
klimmzüge
frontdrücken oder dips
kreuzheben

hmmmm lecker^^
naja also ich hab auch iso genommen, und hab (außer nach nem suff, dann aber richtig) eigentlich kaum noch pickel. meine lippen trocknen jetzt schneller aus und ich meine nachts ein...

übern hüttenkäse kräutersalz, tomatenstückchen, petersilie, olivenöl und balsamico
oder einfach als dip zu karotten:-)

hmm das hört sich ja gar ned gut an für mich, wenn ich mich wirklich dazu zwinge, komm ich am tag vielleicht auf 3l, normalerweise 2l, manchmal auch nur 1l(!!).
aber ich hab einfach keinen durst,...

@ginzibezwinger
warum bin ich nicht in der lage, beiträge im richtigen kontext zu lesen?

>> der te baut zwei armisos in einen alternierenden ganzkörperplan ein, ob das jetzt sinnvoll ist muss...

das is mal wieder typisch, kaum haut einer ne armiso in seinen plan(der auch beine enthält!), kommen tausend leute daher, beschimpfen ihn als discopumper und gehen auch gleich mal davon aus dass er...

nö da gibts eig nix zu meckern#popcorn
wiederholungszahlen fehlen...oder alle 8-12?

kraftwerte sind doch völlig egal, hauptsache du steigerst dich, auch wenns nur langsam vorangeht. und wegen dem BD, vielleicht solltest du mal 1-2 wochen pause machen, dann bei 80% wieder anfangen,...

Bei der Aktivierung von Muskelketten ist gewährleistet, dass die Beanspruchung an Stoffwechsel und Kreislauf so groß sind, dass der Körper überhaupt Willens ist, überzukompensieren.

naja, die bewegungs- und somit übungsmöglichkeiten sind eben nicht so enorm, der bizeps kann eben nur beugen. wenn du willst könntest du ja die klimmis im engen neutralen griff machen...bin aber eh...

leber mit angebratenen zwiebelringen und apfelscheiben (auch angebraten!), dazu kartoffelbrei:daumen:

push-pull-beine, das is doch ne gute aufteilung! am beintag vielleicht noch den beinbeuger?
das mit den schultern würd ich an deiner stelle ernst nehmen...

hartgekochte eier, banane, buttermilch...

hmm, ich denke es ist eher eine übung für reizende, zielstrebige visionäre mit leichtem trieb zur selbstverstümmelung.:professor:

@wkm
@domnl
ey könnt ihr beiden des ned mal per PM ausmachen, des interressiert hier echt keine sau, ihr vermüllt nur den ganzen thread.

n glas milch mit kaba

9-10*50kg, liegestützen warn nice^^

also wenn du dir beim arbeitssatz was dranhängst, kannste ruhig zum aufwärmen normale dips mit körpergewicht machen, bloß schön sauber, eher langsam und noch nicht ganz runtergehen(erst beim...

also wie bereits geschrieben, trainiert vorgebeugtes seitheben(was im 3er ja drin ist) ebenfalls die hinteren schultern, was dem ganzen problem entgegenwirkt. wenn du es wirklich genau wissen willst...

joa, dann würd ich sagen lies dich in den als wichtig markierten themen und dann ran ans eisen :benchpress:

ich hätte da ne frage zum thema "leistungsplateau überwinden".
man soll ja zuerst 10*4 machen, dann gewicht erhöhen,
dann 10*3,wenn man diese schafft, wieder gewicht erhöhen, 10*2
und dann?...

Welcome:winke:

klimmzüge statt lat-zug