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Fitinn Sagedergasse

<- Wien :D

Kurzes Statement von einem der den WKM-Plan macht:

Ich trainiere seit Anfang Feb. richtig nach WKM, bin zwar teilweise noch in der Phase, wo ich eher auf die Übungsausführung achte und lerne...

Passt! Danke, genau das wollte ich hören. Dann brauch ich kein schlechtes Gewissen haben heute endlich nach 1 1/2 Wochen wieder ins Studio zu gehen =) =) =)

Da ich ja noch relativ neu in der Trainingsszene bin und vlt etwas zu vorsichtig bin wollte ich euch fragen wie ihr das handhabt wenn ich einen leichten Schnupfen habt und der sich über 2 Wochen...

hab ich mir durch diesen Artikel von einer anderen Seite beantworten können, als ich mich fragt warum GK und kein Splitt.

Hoff deine Frage ist beantwortet :) Und sei froh das du nicht solang im...

Kenn mich aus :) Danke für die rasche Antwort!

Hallo & Guten Morgen liebe Community,

ich war gestern trainieren und danach sind mir ein paar Sachen auf- und eingefallen.

1.) Gestern war der geile Kreuzhebetag ( lieblingsübung :D ) und mir...

gut zu wissen. Hab denen eigentlich immer blind vertraut :)

Ok danke Simme :) :) Hast mir sehr geholfen!

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So ess ich eigentlich die letzten Tage, Abendessen sind eigentlich immer verschiedene Gemüsearten dabei und sonst immer Pute oder Lachs ( vorwiegend Pute)..

Sonst ist eigentlich immer...

sehr gut :) muss ich halt ein wenig meinen Plan umbauen^^

Ich post ihn wenn er fertig ist mit der Bitte um Rückmeldung :)

Kurze Frage noch an die Profis:

Ist das ok wenn ich mir Zumittag irgendeine kalte Speise kaufe damit ich auf meine medium carbs medium prot und low fat werte komme?
Zb Kornspitz mit Pute / Käse...

Mit microsoft Excel

@TE
ich hab das Problem auch.. hab seit guten 1 1/2 Wochen einen Plan ( Bsp-Tag habe ich sogar abgesegnet bekommen ). Jedoch variiere ich den Tag logischerweise und passe die Mahlzeiten an. Ist...

so ich hoff so passt er :)

Eiweiß [g] - Kohlenhydrate [g] - Fett [g] - kcal
266,22 - 368,25 - 85,70 - 3332,00
33% - 45% - 24%

Produkt - Gramm - Eiweiß[g] - Kohlenhydrate [g] - Fett [g] - kcal

06:00
Haferflocken 80g...

ok passt :) Dann nochmals vielen Dank für eure hilfreichen Tipps. Bin leider auf Grund eines vollen Schreibtisches nicht dazu gekommen den EP fertig anzupassen werde ihn, wenn ich es schaffe heut...

danke werd ich noch einbauen... soll ich die am Tag verteilt essen oder irgendwann mal zwischendurch nehmen?

@ simme : Danke für die Tipps, werde das Gemüse einbauen =) und wow hätt mir nicht gedacht das der so gut sein wird das er in den Sticky kommt. Freu mich wirklich darüber den das bestätigt mir, dass...

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hab mir selbst nochmal Gedanken gemacht und einen Screenshot mit 2 Versionen, wobei ich ehrlich sagen muss, kein Plan ob die paar Gramm ausschlaggebend sind. :S

Werd auf jeden fall noch...

Danke für deine Antwort :)

hoppla :( Hab die Nüsse vergessen!

Zum Gemüse: Sollte ich die Menge einfach erhöhen oder in andere Mahlzeiten auch einbauen?

Gluco hab ich gekürzt.
Fett hab ich...

Hallo Jungs und Mädls,

da ich mich jetzt mal eingelesen habe, habe ich mich gewagt meinen ersten Plan zu erstellen und bitte euch um Kritik und Verbesserungsvorschläge:

Zu meiner Person:
...

perfekt danke danke :) hast mir sehr geholfen :)

danke für die schnelle antwort ! dann werd ich mich mal dahinter klemmen und heut schon damif beginnen.
war mir eben nur nicht sicher ob 3er oder wkm weil ich damals eben auch fortschritte gemacht...