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vielen dank!

ich mach den plan aber anders aufgeteilt.

te1:

brust/schulter (vordere) /trizeps

te2:

dieser bericht hat mich dazu ermutigt das hatfield system auszuprobieren, aber ganz verstanden hab ichs noch nicht.

der bsp TP wäre ja das hier: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819...

ok, thx

und superkniebeugen rocken :rock:

nein ich mein ganz sicher alternierend, hat denn niemand superkniebeugen gelesen? im alternativplan stehts doch, kurzhanteldrücken alternierend, und das abwechselnd kann ich mir nicht vorstellen!
...

ähem kurzhanteldrücken alternierend, zuerst der eine arm dann der andere? ich dachte da ist eher die drehung der des handgelenks gemeint?

mach nämlich gerade das alternativprogramm zu...

was sind alternierende kurzhantelcurls bzw kurzhanteldrücken, wie führe ich die übungen richtig aus?

sufu leider nichts gefunden, vlt bin ich auch zu blöd

fand ihn auch lustig

"dann knall ihn ab, genau wie in deinen videospielen!" :respekt:

@cheyenne ja is halt deine ansicht wär mir zu viel, solange meine beine so auch wachsen bzw die kraft steigt bleib ich dabei.

und für brust mach ich auch 6, zurzeit nur 3 :D

@bigholloway...

die freundin: du verbringst mehr zeit im studio als bei mir

also kniebeugen und beinpresse reichen völlig

3 sätze kniebeugen

3 sätze beinpressen und fertig, vlt noch wadenheben

du bekommst durch kniebeugen keine rückenprobleme, mach sie richtig und...

von training mit schwerem muskelkater is abzuraten weil: siehe "kmungo"

recht unterhaltsam hier... streitet doch nicht

er wollte doch nur ein bisschen aufmunterung

du sagst selber du bist schon dick dann frisst du auch noch pizza vorm training :respekt:

als ich...

@ jul

das wissen wir doch schon lange!

ich empfinde es auch als vergewaltigung von nichtraucher, ich habe vor einiger zeit aufgehört und kann in einem büro mit rauchern sitzen ganz toll.

...

@ uNtier

hey sorry aber 30 kg in einem halben jahr :)) zu geil!!!

und danach nur mehr 5 kg, du bist seit 2005 angemeldet dh du trainierst jez 2 jahre, dh du hast 30 + 5 + 5 + 5 = 45 kg...

du siehst keine veränderung deines körpers? holy shit!

na hast wirklich nen bbkomplex ... du hast dich super verändert (obwohl du nach 3 monaten auch schon nicht schlecht warst)

kraftleistugen...

8 kg innerhalb eines jahres bei gleichem kfa? ich glaube nicht das er 8kg reine muskelmasse innerhalb eines jahres schaft ....

super body!

ich glaub die ham in clubs like elixia nachgefragt --- "wellness nicht bb

@ sebastian na gut 2 monate nicht pumpen vlt überleb ichs

keine ahnung wo ich genau hinkomm ... hab ja erst den einberufungsbefehl bekommen

ABER WENN DU SAUFEN KANNST; KANNST DU AUCH...

aber meine shakes kann ich ja mitnehmen ...

während der grundausbildung kann man gar ned raus? gar nicht?

kann ich da 2 monate ned trainieren?

na ganz toll, ich wollt jez hören "nein nein das passt schon" aber ok

@ Manoah naja bei uns sinds 6 monate, ob ich die so schnell wieda reinbekomm

geht ma eh jez scho alles am oasch

@...

Hey

ich habe gerade meinen Einberufungsbefehl bekommen und werde im Dezember zum Bundesheer müssen.

jez meine Frage wie is das Essen dort? kommt man mit den 3 mahlzeiten auf 2g E/kg ?
...

viel zu wenig übungen, hau mehr rein :D

gaaaanz neuer tp, 3er split versuchen

lächerlich, ******* medien

es gibt immer noch bse fälle und keinen interessierts also warum die vogelgrippe?

ich finds für 2 jahre auch völlig in ordnung, auch wenn viele sagen hätte mehr gehn können ... is ja immer so

die leutz ham immer so an stress ... trainier einfach weiter ich finds ok

meiner meinung nach zu viel!

bei den beinen fehlen kniebeugen!

warum machst du bei brust kh schrägbankdrücken vor lh flachbank? also ich hätte dann keine kraft mehr für die flachbank