Übertraining??

[timbarida]

Hallo, ich habe seit 2 Monaten einen Trainingsplan, der wie folgt aussieht:

Tag A:
Konzentration Curls 4*10 (12,5 Kg)
Hammer Curls 4*10 (12,5 Kg)
Bizeps Curls 4*10 (10 Kg)
Kurzhantelrudern 4*10 (5 Kg)
Arnold Press 4*10 (5 Kg)
Klimmzüge 4*10

Tag B:
Kick Back mit Retroversion 5*10 (5)
French Curls 5*10 (5)
Bankdrücken 5*10 (80)
Kurzhantel Flys 5*10 (10)

Tag C:
Bauchtraining (6 verschiedene Übungen, dauert ca. 30 min)

Dann wieder Tag A, usw.

Ist das so in Ordnung, oder sollte ich nach Tag C einen Tag Pause machen?

[June99]

Also vorweg ist zu sagen, dass man von den Größeren Muskelgruppen zu den kleinen geht. D.h erst Rücken dann Bizeps, oder erst Brust dann Trizeps.

Brauchst du keinen extra Tag für nur Bauch machen, das kannst du an Trainingsfreien Tagen machen oder 10 min. nach dem Training
Wenn du schon als Anfänger, ( 2 monate Training ) Splitten willst, dann würde ich dir ein
Push - Pull plan empfehlen. Kannst ja hier im Forum gucken, was das ist, wird hier ausführlich erklärt.
Und das du schon 80Kilo Bankdrücken machst ist für mich auch erstaunlich nach 2 monaten.
Aber ins Übertraining kommst du ganz sicher nicht mit dem Plan.

Greetz
June99

[Stone Cold]

Ist das so in Ordnung, oder sollte ich nach Tag C einen Tag Pause machen?

Du trainierst also jeden Tag diesen "Plan"? Das ist zu viel.

[BaschtlB]

Aber ins Übertraining kommst du ganz sicher nicht mit dem Plan.

Wie kommst du zu so einer Aussage?
Ohne zu wissen wie oft (!) er nach diesem "Plan" trainiert (sieht ja fast nach täglichem Training aus), welchen körperliche Aktivitäten er sonst nachgeht (Arbeit, Sport), wieviel er schläft, wie seine individuelle Regenerationsfähigkeit aussieht etc. ist gar keine Aussage zum Übertraining möglich.

Den Plan würde ich unabhängig davon trotzdem in die Tonne kloppen.

[maxdome]

6 verschiedene bauchübungen und keine für die beine???
typischer pumperplan - zuerst die wichtigsten muskeln "die arme" und dann der rest.
ich habe schon viele pläne gesehen, aber dieser hier ist mit abstand der schlechteste.
ich würde gern mal wissen wie sich bankdrücken respektive kh rudern anfühlen, wenn der tri/biz schon im ***** ist.
so in dieser reihenfolge zielen alle übungen zum plattmachen der arme, egal ob bd oder rudern, der arm macht auch dort zuerst schlapp.
von dem ausgehend, ist tag A der bizepstag und tag B der trizepstag und C für die weiber am stand.
jeder hat mal klein angefangen und hat sich mit der einen oder anderen übung verhauen aber hier fehlts von vorne bis hinten an logik.

[Dolobra]

Ich würe auf jeden Fall einen tag Pause machen, evtl sogar zwischen zB TE A und B, nicht nur aus Übertrainingsgründen, sondern weil dann auch einfach die Motivation irgendwann weg ist.
Jetzt bist du vllt. noch motiviert und guter Dinge, aber in 2 Monaten ist das schon anders, darum ist es besser jetzt mehr Pausen zu machen, damit auch einfach nicht gelangweilt wirst.

Und wie gesagt, immer erst die große Muskeln trainieren, an Tag A zB ist dein Bizeps nach seinen Sätzen kaputt und du kannst Rücken nicht mehr wirklich trainieren, lieber erst Rücken und dann mit ein oder zwei Isos den kleinen den Rest geben.

[pheeR]

ich liebe tag C, darf ich den so übernehmen?

vorallem, wie kannst du mit low weight rudern wenn du bankdrücken mit 80kg schaffst? hast du dich da verlesen, verschrieben oder was?

12,5kg curls.. ich mach genau das selbe gewicht bei 40kg BD, hast du irgendwie nen verkrumpten körper?