warum verliere ich kein fett?

[U!C!]

hallo
ich versuche seit zwei wochen abzunehmen.
momentan bin ich bei einem kfa von geschätzen 14%-15% prozent.
die oberen bauchmuskeln (manchmal auch 4, je nach licht) sind sichtbar, aber wirkliche einschnitte sind nicht zu sehen. und das ist genau mein ziel.

daten:
192cm
93kg

nährwerte an trainingsfreien tagen:
2400kcal / 69 fett / 190kh / 270ew

körperliche arbeit und 4mal pro woche train.


an trainingstagen sind es ca. 3000 kcal.

refeed einmal am we. esse dann nicht so viel ew und fett dafür mehr carbs.

-> gewicht bleibt leider konstant. was mich irritiert, da ich eig. einen schnelle stoffwechsel habe und viel mehr kcal zu mir nehmen könnte. ich verliere also weder an wasser, fett oder muskelmasse.

nehme ich vlt zu wenig kalorien zu mir?
fehlen mir noch die nötigen fette um abzunehmen? (werde mir noch leinsamenöl besorgen)
zu welcher mahlzeit sollte ich nüsse essen?

falls ihr den genauen ep sehen müsst stell ich den morgen rein.

greetz

[Last Second]

hallo
ich versuche seit zwei wochen abzunehmen.
momentan bin ich bei einem kfa von geschätzen 14%-15% prozent.
die oberen bauchmuskeln (manchmal auch 4, je nach licht) sind sichtbar, aber wirkliche einschnitte sind nicht zu sehen. und das ist genau mein ziel.

daten:
192cm
93kg

nährwerte an trainingsfreien tagen:
2400kcal / 69 fett / 190kh / 270ew

körperliche arbeit und 4mal pro woche train.


an trainingstagen sind es ca. 3000 kcal.

refeed einmal am we. esse dann nicht so viel ew und fett dafür mehr carbs.

-> gewicht bleibt leider konstant. was mich irritiert, da ich eig. einen schnelle stoffwechsel habe und viel mehr kcal zu mir nehmen könnte. ich verliere also weder an wasser, fett oder muskelmasse.

nehme ich vlt zu wenig kalorien zu mir?
fehlen mir noch die nötigen fette um abzunehmen? (werde mir noch leinsamenöl besorgen)
zu welcher mahlzeit sollte ich nüsse essen?

falls ihr den genauen ep sehen müsst stell ich den morgen rein.

greetz

Vllt. verlierst du ganz wenig Fett/Wasser baust aber gleichzeitig durch ein neues Trainingsprogramm Muskelmasse auf ?
Obwohl dass in einem großen Maße sehr unwahrscheinlich ist.

ICh tippe mal einfach du isst zu viel.
schraub die kcal bisschen weiter runter, mach HIIT-Einheiten und das Fett wird nur so schmelzen.

Nur mal als Anregung:

- Versuch vllt. die Carbs unter 150gr. zu halten dafür aber mehr Fett zu essen, und zwar gutes Fett, also ruhig Mandeln,Fettigen Fisch, Lein und Olivenöl...

[RusRu]

zu wenig kal? sicher nicht zu viel! wen du so abnehmen willst must do schon wie ein tier trainieren

mein rat wer fahr die kh anzahl um 70g runter und die kal zahl um 200 an nicht trainigstagen und um 300 an trainingstagen

[U!C!]

zu viele kcal kann gar nicht sein. ich wiege keine 70kg. wisst ihr was ich schon gefressen haben ohne zuzunehmen? mein körper soll kein notprogramm fahren, sondern leistungsfähig sein.

kann vlt noch jmd was dazu sagen der auch en plan davon hat?

ohne euch beiden angreifen zu wollen...danke für eure comments.

[DER BESTRAFER]

14- 15 % Körperfett haste und das ist ein relativ guter Wert, da wirds sowieso schwierig auf natürlichem Wege noch was abzunehmen ohne gross muskelmasse einzubüßen. Ausserdem machst Du doch erst seit 2 Wochen Diät, warte erstmal noch ab....

Dann kannste immer noch das Training und die Ernährung optimieren.....

[U!C!]

hier mal schnell noch mein ep:

6:30: 60gr. haferflocken, 200ml o-saft, 35gr. mkp - protein, 1 scheibe toast mit nutella oder einen apfel (letzteres wird in zukunft wegfallen, wenn ich mehr fett zu mir nehme)

9:30: 333gr. mq

12uhr: 4 brötchen mit putenaufschnitt/ hünchenaufschnitt (manchmal noch mit 3-4 eiern) oder 3 schnitzelbrötchen vom metzger

16-17uhr: apfel, 200ml o-saft und 35gr. mkp-protein

18-19uhr: 1 dose tunfisch/ 2 seelachsfilets mit salat, gemüse, oder mozarella

21-22uhr: 333gr. mq

an trainingstagen:
...

16-17uhr: apfel, 60gr. haferflocken, 200ml o-saft, 35gr. mkp protein

nach dem train: 30gr. whey und 30 dextrose

daheim dann 1 dose tunfisch und etwas reis o.ä.

21-22uhr: 333 mq


bitte gebt verbesserungsvorschläge. ich habe langsam wirklich keine lust mehr...es ist demotivierend keine fortschritte zu machen und auf so vieles zu verzichten .

leinöl werde ich mir wie gesagt am montag besorgen und dann den plan nochmal überarbeiten.

[wbs]

Bei 69g Fett im Verhältnis zu 190g KH wunderst du dich doch nicht ernsthaft, dass du nicht abnimmst Ô.o
Lass mich raten: du nimmst sogar zu, was?

Also, jetzt ne klare Ansage: wenn du eine ernsthafte Diät machen willst, dann halte deine KH bei ungefähr 200-250g und das Fett unter 10g... So wenig wie möglich, aber vergiss dabei nicht die wichtigen Fettsäuren aus z.b. dem Thunfisch

[U!C!]

10 zeichen

[xerof]

Bei 69g Fett im Verhältnis zu 190g KH wunderst du dich doch nicht ernsthaft, dass du nicht abnimmst Ô.o
Lass mich raten: du nimmst sogar zu, was?

Also, jetzt ne klare Ansage: wenn du eine ernsthafte Diät machen willst, dann halte deine KH bei ungefähr 200-250g und das Fett unter 10g... So wenig wie möglich, aber vergiss dabei nicht die wichtigen Fettsäuren aus z.b. dem Thunfisch

er sollte low carb wenn überhaupt für ne diät machen und kein low fat

[messias01]

hier mal schnell noch mein ep:

6:30: 60gr. haferflocken, 200ml o-saft, 35gr. mkp - protein, 1 scheibe toast mit nutella oder einen apfel (letzteres wird in zukunft wegfallen, wenn ich mehr fett zu mir nehme)


12uhr: 4 brötchen mit putenaufschnitt/ hünchenaufschnitt (manchmal noch mit 3-4 eiern) oder 3 schnitzelbrötchen vom metzger

Bei den 2 Mahlzeiten musste Aufpassen, mit dem Ziel das letzte noch zu definieren.
Die Scheibe Toast würde ich mit Schwarzbrot ersetzen und dafür Putenbrust als Aufschnitt wählen, anstatt der Nutella.
Wenns nicht viel Nutella ist geht es mal in Ordnung, auch in einer Schummelmahlzeit.
Aber in der Diätphase an sich eher austauschen.
Die 4 Brötchen darauf achten das diese weniger vom Metzger sind.
Also selbst kreieren und wenn möglich 2 Roggenbrötchen auch wählen, damit du auch genügend Balaststoffe hast, um lange satt zu sein.
3-4 Eier nimmst du 1 ganzes Ei und 3 Eiklar.
Schwenkst dann das Eigelb raus, weil das unerwünscht zuviel Fett ist vom O6 Anteil her.
Schnitzel nimmst du Pur und würzt es nach belieben und belegst die Brötchen selber.

Die Idee Leinöl einzubauen ist sehr gut, weil dein Plan zuviel O6 Anteil an Fett hat und einen O3 Anteil braucht, damit der Fettstoffwechsel gut funktioniert UND damit es zu einem Ausgleich an O6 Anteil kommt.
O3 Anteil sollte dem von O6 überwiegen.
Fette sind wichtig um abzunehmen, darum gerade bei Low Carb immer HOCHWERTIGE dazu einbauen.
Hole dir wenn möglich Fischölkapseln aus dem Discounter, baue auch mal eine fettige Fischmahlzeit wie Lachs Forelle ein.
Weil da sind die hochwertigsten O3 Fette drin.

Gruß