Übertraining

[Noob 88]

hallo

ich bin mir ziemlich sicher das ich im übertraining stecken.
fühle mich täglich total ausgelaugt,habe ununterbrochen hunger...egal was ich esse,und körperlich mache ich auch keinerlei fortschritte mehr weder von der optik noch sonst in irgendeinerweise.
sicher bin ich eigentlich da ich seit ca.2 jahren sogut wie täglich sport betreibe...4-5 mal krafttraining und 2-3 mal cardio oder auch manchmal beides an einem tag.
es kommt sehr selten vor das ich einen tag komplett sportfrei halten kann...ist fast schon eine sucht.

habe jetzt vor für mindestens eine woche zu pausieren...wie sollte meine ernährung ausehen?

einmal liest man das an trainingsfreien tagen die kcal. eher etwas reduziert werden sollten...da weniger verbrauch
auf der anderen seite denke ich mir das ein leichter überschuss vllt. auch sinn machen würde 1. bezüglich der regeneration und 2.weiß ich ja(in der theorie das muskeln in der erholungsphase wachsen und der körper dafür material braucht.

was würdet ihr mir raten???

[andi92]

poste mal deinen tp!

[Noob 88]

diesen plan trainierte ich 4 mal die woche und manchmal samstags noch einen gk mit 15-20 wdh zusätzlich.

Tag1:
Brust:
Schrägbankdrücken 3x8-10
Fliegende flach 3x8-10
Schulter:
Schulterdrücken LH 3x8-10
Aufrechtes Rudern weit 2x8-10
L-Flys 2x8-10
Trizeps:
Enges Bankdrücken 2x8-10
Kabeldrücken 2x8-10

Tag2:
Beine:
Beinpresse 3x8-10
Ausfallschritte 3x8-10
Beinbeuger 2x8-10
Rücken:
Enges Latziehen 3x8-10
Kabelrudern 3x8-10
Überzüge 2x8-10
Bizeps:
LH-Curls 2x8-10
Hammercurls 2x8-10

[andi92]

ich würd sagen mach ein 3er daraus oder mach wkw,
aber 4 mal ist echt zuviel

[BladeX]

ich würd sagen mach ein 3er daraus oder mach wkw,
aber 4 mal ist echt zuviel

was ist wkw?

[Noob 88]

ok danke erstmal für die stellungnahmen.
was meint ihr nun bezüglich der kalorien aufnahme,sollte ich nun eher einen überschuss haben um regeneration zu fördern und evtl. ein wenig zu wachsen oder eher weniger da ja weniger verbrauch.

wenn überschuss würde dieser nur durch saubere lebensmittel zustande kommen,möchte jetzt keinen freifahrtschein um mir lauter mist hineinzustopfen mit der ausrede es würde die erholung verbessern.

außerdem würde mich noch interessieren wie es mit tgl. 30 min. wirklich lockerem cardiom aussieht eher positiv wegen durchblutung,kreislauf,fettstoffwechsel usw...oder eher negativ da wieder leichte belastung für muskulatur und zns.

[keamo]

was ist wkw?

werry competent workout.....





Denk er meinte WKM

[hofnarr]

Ich habe den selben Fehler gemacht bin komplett auf Volumen gegangen mit nem 3er Split, jedoch waren viel zu viele Übungen drinnen, vorallem zu viele Isos. Lerne die 3 Grundübungen machen. Den Plan hier finde ich sehr sehr gut.

TE1(Trainingseinheit 1)
Kniebeugen
Bankdrücken
Frontdrücken
Dips // Die Dips mach ich auf der Maschiene

TE2(Trainingseinheit 2)
Kreuzheben
(Nackenziehen an der Maschiene) // mach ich zusätzlich da ich noch kein hohes Gewicht beim Kreuzheben verwende und so der Nacken noch ned voll ausgereizt wird.
Klimmziehen
vorg. Rudern
vorg. Seitheben
Curls

[keamo]

diesen plan trainierte ich 4 mal die woche und manchmal samstags noch einen gk mit 15-20 wdh zusätzlich.

Tag1:
Brust:
Schrägbankdrücken 3x8-10
Fliegende flach 3x8-10
Schulter:
Schulterdrücken LH 3x8-10
Aufrechtes Rudern weit 2x8-10
L-Flys 2x8-10
Trizeps:
Enges Bankdrücken 2x8-10
Kabeldrücken 2x8-10

Tag2:
Beine:
Beinpresse 3x8-10
Ausfallschritte 3x8-10
Beinbeuger 2x8-10
Rücken:
Enges Latziehen 3x8-10
Kabelrudern 3x8-10
Überzüge 2x8-10
Bizeps:
LH-Curls 2x8-10
Hammercurls 2x8-10

AAAAAAAAAlllltttterrrr Schwede.....
4x mal die Woche machst den Plan.
Da wäre ich auch K.O.

Ich würde den Splitten auf ein 3er. Und genug Regenaration einbauen.
Samstag GK würd ich nicht mehr machen.

Mach mal 2 Wochen Pause und bastel dir mal nen Plan zusammen. 3er oder 4er.

[Sasin]

es fehlen ganz klar kreuzheben und kniebeuge ausserdem würd ich ne klimmzugvariante einbauen

wenn man nach dem TP net im übertraining is weiss ich auchnet^^