Sinnvoll ?

[Der Sportler 999]

Hallo #popcorn
Ich versuch mal was Neues. Mein Trainings-Plan sieht wie folgt aus.

Ganzkörpertraining wobei nur Hauptgruppen trainiert werden. Jewals 3 Sätze pro Übung a 10Wdh..
Ich fang z.B. montags an. Mache 3 T. Pause dann geht der Plan wieder von vorne Los.

Brust:
Kh - Schrägbankdrücken
Kh - Flachbankdrücken

Rücken:
Rudern sitz am K-Zug
Latzug breit

Beine:
Beinpresse
Beinbeuger
Waden

Bauch:
Crunch

Kritik erwünscht.

[Domnl]

Du solltest noch angeben, wieviele Wiederholungen du bei den Übungen machst. Aber generell finde ich den Plan nicht besonders gut. Du solltest bei einem GK darauf achten so viele GÜs wie möglich rein zu bekommen, um damit das Training so kurz wie möglich zu halten. Aus Zeitgründen mache ich z.B. folgenden Plan. Die Wdhzahlen kannst du natürlich ändern.

Kniebeugen 1xPITT
Kreuzheben mit gestr. Beinen 2x15

Schrägbankdrücken 1xPITT
Dips 2xmax

Klimmzüge 1xPITT
Seitheben + vorg. Seitheben 3-4x 10-15

[Der Sportler 999]

Ist geändert. Was meinst du mit Güs ?
Sind 3 tage Pause ok?

[larsS]

Ist geändert. Was meinst du mit Güs ?
Sind 3 tage Pause ok?

...Grundübungen...warum so lange Pause?

[Der Sportler 999]

Hm? Hab ich mal so angenommen. das 3 T. am besten sind.

Kreuzheben u. Kniebeugen bereiten mir große Probleme.
Mein Knie macht da im moment nicht mit. Muss deswegen mal zum Doc.

[Domnl]

Was hast du geändert? Es sind immer noch keine Grundübungen drin.

Wenn du Beinpresse machst, kannst du doch genauso Kniebeugen machen. BP geht idR doch viel mehr auf die Knie, als Kniebeugen. Wenn du da Schmerzen hast, solltest du mal deine Technik überprüfen.

[Andyhb]

Hallo #popcorn
Ich versuch mal was Neues. Mein Trainings-Plan sieht wie folgt aus.

Ganzkörpertraining wobei nur Hauptgruppen trainiert werden. Jewals 3 Sätze pro Übung a 10Wdh..
Ich fang z.B. montags an. Mache 3 T. Pause dann geht der Plan wieder von vorne Los.

Brust:
Kh - Schrägbankdrücken
Kh - Flachbankdrücken

Rücken:
Rudern sitz am K-Zug
Latzug breit

Beine:
Beinpresse
Beinbeuger
Waden

Bauch:
Crunch

Kritik erwünscht.

Gebt mir ein M, gebt mir ein Ü, gebt mir ein L und noch ein L und was heißt das dann? M Ü L L

Mehr brauch man nicht zu dem Plan sagen

[Der Sportler 999]

Ich werd nach dem WKM plan trainieren, back to Basics.

TE 1:
Bankdrücken 2x10
Rudern 2x10
Military Press 2x10
TE 2:
Kreuzheben 2x10
Klimmzüge 2x10
Kniebeugen 2x10

Jewals 1 Tag pause.

[asrail]

Ich werd nach dem WKM plan trainieren, back to Basics.

TE 1:
Bankdrücken 2x10
Rudern 2x10
Military Press 2x10
TE 2:
Kreuzheben 2x10
Klimmzüge 2x10
Kniebeugen 2x10

Jewals 1 Tag pause.

Wo ist da noch der WKM Plan? Das hat damit rein gar nix zu tun...
Schei.ße aufgeteilt, ohne Sinn und Verstand. Entweder WKM Original oder nen anderen sinnvollen Plan, aber nicht so einen Bullshit.

2 Sätze? 10 Wiederholungen fix? KH+KB in einer Trainingseinheit?
Guck doch alleine mal wieviel % deines Körpers du in TE1 trainierst im Vergleich zu TE2...

Hast du überhaupt schon Trainingserfahrung?
Ist deine Ernährung vielleicht auch noch Mist?

[Der Sportler 999]

TE 1:
Kniebeuge
Rudern
Bankdrücken

TE 2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

Zitat von WKM:
Ein Hinweis zu Umfang und der Intensität:
Mach 2 - 3 Sätze je Übung mit etwa 8 - 12 WH, aber gehe in keinem Satz bis zum
Muskelversagen.

@asrail
Was schlägst du vor?

Ohne hier eine Diskussion los zu treten.
Ich habe seid längerer Zeit arge Probleme mit dem linken Bein. War heute deswegen beim Doc. Bekam darauf eine Spritze, also erstmal abwarten und Tee trinken. Das mal nur so nebenbei,also fällt KH+KB so lange mein Bein nicht wieder 100% schmerzfrei ist, flach.

Aber trotztdem kann ich einen guten Plan gebrauchen.
Sagen wir es mal so ich bin kein Anfänger mehr mir fehlen halt nur ein paar richtige Tips.
Leider hört man immer sehr viel von anderen im Studio, mach dies, mach jenes ein paar Jahre später stellt sich raus.
Verdammt das war alles Mist.

Genau aus dem Grund habe ich um neuen Plan gebeten mit genauen Daten. Wonach Ich trainieren kann. Nicht mehr.

Ernährung gehört zur Zeit, grad mal garnicht hier hin.
Ich weiß selber das Ernährung und Erholung wichtig sind.