gegensatz von ganzkörperplänen zu Dreiersplit!

[süßafratz]

hey leute ich habe heute zum ersten mal nach nem dreiersplit trainiert. dabei ist mir aufgefallen das ich teilweise geradezu lächerlich kleine gewichte bewegen konnte. beim frontheben 7,5 kg pro seite, beim seitheben am seilzug habe ich nur eine (1) platte verwendet un d bei kurzhantelcurls im sitzen gerade mal 7,5 kg. ich meine das ist ja nun echt nicht sonderlich viel. habe jetzt vorher nen gutes jahr nach nem alternierenden gKP trainiert. gewicht bei den großen Übungen liegt bei:
KH:120 kg (5x5)
KB: leider nur in MP möglich: 20x122,5
bd mit kh:30

sind meine kleineren muskelgruppen verkümmert oder ist diese diskrepanz weniger ungewöhnlich?

[LuckySlevin]

was ist das für ein alternierender GK indem du 5x5, 20er Sätze etc. hast?

und es kommt natürlich darauf an, wie sehr du die entsprechenden Muskelgruppen schon verausgabt hast, wenn du eine Übung machst.. aber ohne deinen alten und jetzigen TP lässt sich das nur schwer beurteilen...

[süßafratz]

Das war mein alter Plan

TE1
Kniebeugen
Beinbeuger
KH-Bankdrücken
Aufrechtes Rudern
Rudern am Turm


TE2
Kreuzheben
Hyperextension
Klimmzüge
Schulterdrücken
Fliegende

und das ist mein neuer:

Beine
kniebuegen
beinbeuger
beinstrecker
1 satz Klimmzüge (Lat ist schwachstelle)
crunches

vordere Schulter/brust/bizeps
Schulterdrücken
frontheben
Seitheben am Kabelzug
bankdrücken mit kh
fliegende
langhantel curls


rücken/trizeps hintere schulter
klimmzüge
kreuzheben
vorgebeugtes rudern im sitzen
vorgebeugtes seitheben
Dips
frenchpress

[moskelmann]

Kann ich mir jetzt irgendwie nicht vorstellen Hab nen ziemlich genaues Log über meine Kraftleistungen. Hab ca. nen halbes Jahr WKM gemacht und dann zum Test mal nen Satz Bizeps (nach Bizeps-Aufwärmen ohne Rückentrain vorher) gemacht. Heraus kam ich hab Preacher-Curls: 45kg 10x sauber hinbekommen. Soviel zur Effektivität von Ganzkörperplänen.

Bei dir könnte ich mir jetzt nur denken: Vorerschöpfter Muskel.
Wie siehts denn mit dem Oberarmumfang aus? Is der denn im Vergleich zum Anfang angestiegen?