2er-Split Trainingsplan

[JayAlBee]

Hallo,

ich bin neu hier und wollte mal wissen, was ihr von meinem 2er-Split TP haltet.
Ich trainiere seit ca. 6 Monaten.

Tag 1:

Brust:
Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken
Pull-Over
Butterfly am Kabel
Fliegende flach

Trizeps:
Kickbacks
Trizepsdrücken a.K.
Dips
French Press

Schultern:
Seitheben
Frontheben am Kabel
Frontdrücken

Tag 2:

Bizeps:
Langhantelcurls
Hammercurls
Scott-Curls
Curls a. Kabel(hoch)

Rücken:
Klimmzüge
Rudern

Bauch
Crunch
Seitlich m.Kh.

Beine:
Wadendrücken
Kreuzheben
Beinstrecken
Beincurls

Alle Übungen mache ich mit 3 Sätzen à 8-10 Wiederholungen.

Mein Ziel ist im Moment Muskelaufbau.
Ein erwünschter Nebeneffekt wäre Fettabbau.

Was könnte ich noch verbessern?
Könnt ihr mir passende Ernährungstipps geben?

Schon im Voraus Danke

MfG

Jan

[hampelmann1337]

Kreuzheben als Beinübung und keine Kniebeugen?

Erklären, bitte.

[JayAlBee]

Im Fitnessstudio steht leider nur eine sehr bescheidene Multipresse.
Sobald ich beim Kniebeugen ausreichend Gewicht auf die Stange packe drückt mir die Stange auf irgenden Nerv...deshalb keine Kniebeugen

[hampelmann1337]

Kannst du das etwas genauer beschreiben?

Wie genau hälst du die Stange?

Wie siehts mit Polster aus?

[JayAlBee]

Also als Polster hab ich nur mein Handtuch, das ich um die Stange gewickelt hab.
Ich stelle mich vor die Stange und greife etwa schulterbreit.
Die Stange liegt dann halt auf meinem Nacken und meinen Schultern.

Und das tut halt jetzt während der Ausführung übelst weh.

Mach ich da was falsch?
Ich gehe davon aus
bzw. ich hoffe es, da Kniebeugen ja doch ne wichtige Grundübung is...

[Mark83]

der Plan ist Schrott und zwar komplett.

Überladen, falsche Reihenfolge, Ungleichgewicht bei den Muskelgruppen...

Es lohnt sich nichtmal genauer drauf einzugehen, weil einfach gar nichts passt

[hampelmann1337]

Brust raus, Schultern nach hinten?

Wie viel Eisen?

[:'D]

Hantelablage:

- Die LH gehört nicht in den Nacken!
- Brust herausdrücken + Schultern zurück ziehen (das stabilisiert die Brustwirbelsäule)
- Die LH wird hinter den Schultern, auf den Schulterblättern in die entstehende "Kerbe"
oberhalb des hinteren Deltas gelegt.
- Die LH hat niemals Kontakt zur Wirbelsäule!

In der aufrechten Position sollten Bauch und Po maximal angespannt sein und dadurch
die LWS stabilisieren.

[Vito-Corleone]

12 sätze bizeps und 12 sätze trizeps zu 6 sätze rücken bzw 3 sätze quadrizeps... sagt doch schon alles...

JayAlBee,
erkläre doch mal wieso du für einen der kleinsten muskeln, den bizeps, doppelt so viel machst wie für den drölf millionen mal größeren rücken? von deim oberschenkel wollen wir gar nicht erst anfangen. was für ne idee steckt dahinter?

[hampelmann1337]

Ich kürze die Sache mal ab:

Beine und Rücken sieht man nicht im Badezimmerspiegel.