Hallo BB`ler ,

Ich habe vor rund 4 Monaten mit dem Training angefangen , aber eher unregelmäßig trainiert seit rund 1 Monat trainiere ich jetzt fleißig .
Ich habe vorher nie wirklich mit einem Plan trainiert sondern einfach nur immer querbet durchs Studio dies soll sich jetzt ändern

Mein Ganzkörper-Plan :


Trainingseinheit I :

Beine : Beinpresse & Beinbeuger 3 Sätze 15 Wiederholungen
Brust : Bankdrücken & Schrägbankdrücken 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Rücken : Rudern sitzend Maschine & Kabelzug rudern sitzend 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Schultern : Schulterpresse & Seitheben mit Kurzhanteln 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Bizeps : Bizepscurls mit Langhantel & Kabelzug Armbeugen 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Bauch : Beinheben & Maschine für vordere u. seitliche Bauchmuskeln 3 Sätze 12-15 Wiederholungen

Trainingseinheit II :

Beine : Beinpresse & Beinbeuger 3 Sätze 15 Wiederholungen
Rücken : Klimmzüge mit Ober u. Untergriff & Latziehen / Latziehen V-Griff 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Bizeps : Klimmzüge & Latziehen 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Trizeps : Dips / Kabelzug Armstrecken & French Press 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Bauch : Crunches 3 Sätze 10 Wiederholungen

Ich freue mich auf Verbesserungsvorschläge