Frage zum wkm-Plan/Kniebeugen

[der-eik]

Hallo!

Ich hab vor nem Monat mit dem wkm-Plan angefangen, nachdem ich vorher ca ein Jahr lang nen "bescheidenen" 3er Split gemacht hab. Nun hab ich eine Frage zu den Kniebeugen:
Mein Problem dabei ist, dass ich die Schultern nicht weit genug nach hinten bekomme um die Stange ordentlich gepackt zu bekommen, bzw hab ich dann schon im stand ne sehr unangenehme Haltung mit üblem Hohlkreuz.

Jetzt meine Frage: Was kann ich machen um meine Beweglichkeit in den Schultern zu verbessern?

Momentan mache ich Kniebeugen an der Multipresse, aber das ist ja auch keine Dauerlösung...

[Orothred]

Dehnungsübungen und Technik nur mit Stange üben würde ich mal sagen.

[Arnoldisnumeruno]

erstmal schön dehnen, schultergürtel, rotatoren, bizeps, trizeps etc,

schultern u. ellenbogen gut aufwärmen!!

der griff sollte kein Problem sein, greif mal etwas weiter, und begibb dich dann unter die stange, drehe sie dabei. Dann richte sie aus so das die die richtige Position auf deinem oberen rücken hat. Da ergibt sich dann so eine art Mulde wo sie reinpasst.





http://www.youtube.com/watch?v=kawBY5p29fQ



http://www.youtube.com/watch?feature...e0BzmYLEQ&NR=1

http://www.youtube.com/watch?v=WtvAwdAsbI8

http://www.youtube.com/watch?v=ExZwvdgAe6g

[Martensit-Stahl]

Squat-to-Stand ist eine sehr scshöne Übung zum warm machen.
Ich mache dazu auch immer noch ein paar Überkopf-KB mit Seil und den Katze-Pferde-Buckel...

http://www.youtube.com/watch?v=3DMmCDalebk

[The Wicker Man]

Squat-to-Stand ist eine sehr scshöne Übung zum warm machen.
Ich mache dazu auch immer noch ein paar Überkopf-KB mit Seil und den Katze-Pferde-Buckel...

http://www.youtube.com/watch?v=3DMmCDalebk

So ungefähr sieht das bei mir auch aus.

[der-eik]

Danke schonmal soweit, ich werde das dann mal so ausprobieren!