Anfänger / Fragen

[NikeZ]

Guten Tag bbszene Community,

Ich bin 17 Jahre alt und trainiere seid 3 Jahren Muay Thai und habe jetzt auch noch Angefangen mit dem Fittnesstudio.

Gewicht: 56,7 kg
Größe: 167cm

Vor ca. einer Woche habe ich mit dem Trainieren angefangen, daher meine erste Frage: Ich gehe jeweils 3x in der Woche Thaiboxen und 2x Fittnesstudio und 1x Cardio ( Mo,Mi,Fr MT ), (Di,Do Training) und am SO jeweils 1h laufen, habe ich damit zu wenig Regeneration?

Ich Trainiere mit einem WKM Plan:

TE1:

3 Sätze 8 wdh. Kniebeugen ( 30 kg ) | davor - 1 Aufwärmsatz mit 50%
3 Sätze 8wdh. Bankdrücken ( 50 kg) | davor - 1 Aufwärmsatz mit 30%
3 Sätze 8 wdh. LH-Rudern ( 25 kg ) | davor - 1 Aufwärmsatz mit 50%

TE2:
3 Sätze 8 wdh. Kreuzheben ( 50 kg ) | davor - 1 Aufwärmsatz mit 30%
5 Sätze 5 wdh. Klimmzüge - ohne Aufwärmen
3 Sätze 8 wdh. Military Press LH ( 25 kg ) | davor - 1 Aufwärmsatz mit 30%

Sonntag: 1h Laufen

Meine 2. Frage: Trainiere ich somit auch meine Bauchmuskeln und den Bizeps genug mit?

Ernährung:

220g Eiweis / Tag
55g Fett / Tag
1760kcal /Tag


Bilder:

http://imageshack.us/photo/my-images/40/imag0158ux.jpg/




http://imageshack.us/photo/my-images/21/imag0159k.jpg/




http://imageshack.us/photo/my-images/99/imag0160h.jpg/



http://imageshack.us/photo/my-images/515/imag0164u.jpg/


http://imageshack.us/photo/my-images...mag0165sy.jpg/



http://imageshack.us/photo/my-images...mag0169zd.jpg/


Wie ihr auf den Bildern seht ist mein Linker Lat etwas größer, hoffe das hebt sich mit der Zeit auf.



mfg
NikeZ

[PhilippAlex]

Das ist schon sehr viel. Wichtig, dass du besonders viel isst. Das ist bisher nicht gegeben.

Ja, Bizeps und Bauch werden genug trainiert

[kratscher87]

Ernährung:

220g Eiweis / Tag
55g Fett / Tag
1760kcal /Tag

????

[NikeZ]

????

Wie viel Eiweis, Fett und insgesammt Kcal ich pro Tag ca esse

[kratscher87]

Wie viel Eiweis, Fett und insgesammt Kcal ich pro Tag ca esse

ich weiß, aber isst du keine kohlenhydrate?

und 1700kcal ist nichts, da hab ich mittags schon mehr auf

soviel isst vllt ein 10 jähriges mädchen

[NikeZ]

Hab das mit der Ernährung noch nicht ganz so im Griff, werde mich morgen damit richtig einlesen


Passt der Trainingsplan so?

[kratscher87]

Hab das mit der Ernährung noch nicht ganz so im Griff, werde mich morgen damit richtig einlesen


Passt der Trainingsplan so?

poste mal wann du was und wieviel du heute und gestern etwa gegessen hast

tp passt aber nach dem kreuzheben erst military press, dann klimmzüge

du wirst sonst irgendwann an einem punkt ankommen wo du nach dem heben keine griffkraft mehr hast und kaum noch klimmzüge hinbekommst, deswegen so rum

[NikeZ]

poste mal wann du was und wieviel du heute und gestern etwa gegessen hast

tp passt aber nach dem kreuzheben erst military press, dann klimmzüge

du wirst sonst irgendwann an einem punkt ankommen wo du nach dem heben keine griffkraft mehr hast und kaum noch klimmzüge hinbekommst, deswegen so rum

Ok mach ich danke


Frühstück: 120g Haferflocken + 0,5l Milch + 40g Trink Erdbeere für den Geschmack

Mittags: ( 12:00 ) Vollkornbrot mit Hühnerfilet ( 30cm sub )

Abends nach dem Training Vollkornnudeln mit Thunfischsauce und einen Eiweisshake

[kratscher87]

das ist alles?

[NikeZ]

Ja, ich habe ansonsten Vormittags und Nachmittags keine Zeit zum essen ich kann nicht währen der Arbeit ein Stück Fleisch auspacken