Anfänger hat Fragen ^^

**Playerxx** · 09.07.2008, 20:23

Also erstmal hallo ^^

Bin 16 Jahre alt , wiege 65 kg bei einer Größe von 1.72m

So ich wollte zuhause trainieren , da es ein Fitnessstudio nicht in der nähe gibt.

Also habe nur Hanteln zuhause.

Ich wollte dann fragen ob ich trozdem zuhause trainieren kann.
Villt kennt ihr paar Übungen oder habt sonst noch paar Ideen und so.

Also dann schreibt mal.

mfg

**laerw** · 09.07.2008, 20:25

langhantel und bank reichen eigentlich.
dann siehe WKM plan.

***maphge*** · 09.07.2008, 20:55

langhantel und scheiben - dann n powerrack, ne bank, möglichkeit für dips und klimmzüge - dann kannst du alle grundübungen machen! und mehr brauchst du nicht!

da du mit 16 noch nich im geld schwimmen wirst, kannste auch erstmal ohne die ein oder andere sache starten und mit der zeit alles zusammenholen!

fürn anfang sind aber absolut pflicht: langhantel+ scheiben, was für dips und klimmis. notfalls selbst bauen mit sachen ausm baumarkt.

bank und powerrack sind teuer - könnteste dir dann holen.

**Playerxx** · 09.07.2008, 22:04

danke schonmal das ihr geantwortet habt

noch ne frage was sind dibs?

weitere antworten sind erwünscht

***maphge*** · 09.07.2008, 22:09

Zitat von Playerxx

danke schonmal das ihr geantwortet habt

noch ne frage was sind dips?

weitere antworten sind erwünscht

http://www.youtube.com/watch?v=YGCiheRqoFU

da siehste wie son typ dips macht.

**HALBES-HEMD** · 10.07.2008, 05:42

1.Stimmt das wirklich das man die risse auf der haut wegbekommt !? wenn ya dann bin ich verdammt traurig

... hab was von einer laserbehandlung gehört deswegen..

2. stimmt es wirklich das wenn man nach dem training keine Kohlenhydrate zu sich aufnimmt, das man so zu sagen umsonst trainiert hat weil der muskel keine energy mehr hat !? Deswegen immer nachdem trainig eine banane !?!?!?!?! hmm
--> irgendwie sowas xD aufjedenfall soll es wichtig sein nach dem training kohlenhydrate zu essen.

MFG
Danke schonmal

**Playerxx** · 10.07.2008, 10:41

hmm habe gehört das man nach jedem Training so ein Eiweiß drink nehmen soll stimmt das?

Damit die Muskeln dann wachsen und so.

***maphge*** · 10.07.2008, 13:13

habe gehört das ihr beide keine ahnung habt!

sry.

sind paar halbwahrheiten bei.

- die risse auf der haut bzw. IN der haut gehen eigentlich nie wieder weg. sie können nur von einem hässlichen rot auf eine dezente narbenfarbe wechseln. sind also immernoch da, nur eben viel schlechter zu sehen.

- nein, du hast dann nich umsonst trainiert! natürlich ist es sinnvoll nach dem training genug zu essen.(eine banane is da viel zu wenig!). die leistung steigt auch so, die energie in deinen muskeln kann der körper auch über das anzapfen der depots erreichen, nur is das natürlich nich so effektiv wie essen!

- die kohlenhydrate nach dem training, um deine glykogenspeicher wieder aufzufüllen.
- eiweiß fürs muskelwachstum/reparatur
- ein eiweß dring pro tag langt nich - 2-4g eiweiß pro kilo körpergewicht sollten es schon sein, für ein gutes wachstum.

- übrigens passiert beim training weitaus mehr, als einfach bloßer muskelaufbau.