1.
500 g Quark
50 g Haferflocken
170g Orange (1)
250 g Kiwi (2)


2.
5 Eier
Karotten oder auf was ich sonst lust habe.




Mittags ? Carbs oder doch lieber noch ne Mahlzeit mit Ew + Fett
oder vielleicht paar gute Fette z.B Nüsse mit Vollkonnudeln?




Nachmittag: Vor dem Training


Carbs oder Fett? Ich würde jetzt eher Carbs sagen aber dann hätte ich 2 Mahlzeiten mit Fett und ohne Carbs oder ist das egal?



Pwo:
50 g Whey
50 g Malto
10 g Glutamin (ich weiss brauch ich nicht hab ich aber noch )


300g Pute
150G Nudeln
300 Gemüse nach Wahl



Vor dem schlafen:
500g Quark mit paar Nüssen je nach dem auf wie viel Fett ich kommen würde?



Training: 4000 Kcal

Frei: 3500




195cm
19 Jahre
100Kg

Arbeite nur im stehen