So viele Gerüchte und Halbwissen - bitte um EP + TP Analyse

[Milos247]

Trainingsplan und Ernährung Analyse Anfänger Ektomorph.

Ich habe versuch mich ausführlich im Internet schlau zu machen.
Auf zahlreichen Internet Blogs, Foren und Youtube Channel berichten alle ungefähr das gleiche, doch sind immer wieder viele Gerüchte, Mythen und viel viel Halbwissen im Spiel.
Ich habe mir versucht aus den ganzen Informationen selber etwas zusammen zu reimen.
Nun wollte ich mich mal Informieren ob mein Training und die Ernährung dazu so passt.
Bitte schreibt nur wenn ihr fundiertes wissen habt und das auch belegen könnt. Diese Halbgahren aussagen helfen niemanden.


Erstmal zu mir. Ich bin 26, 183cm groß und wiege derzeit 66kg. Ich würde mich als ektomorph beschreiben.

Mein Fokus liegt auf Brust, Rücken und Bauch.

Ich mache eine Ganzkörper Training und alle Übungen werden bis zum Muskelversagen trainiert.

TAG A

Brust - Bankdrücken - 3 Sätze - 8-12 Wdh.
Rücken - Vorgebeugtes Rudern mit der Langahntel - 3 Sätze - 8-12 Wdh.
Arme - Bizeps Curry mit der Langhantel - 3 Sätze - 8-12 Wdh.
Beine - Beinpresse an der Maschine - 3 Sätze - 12 Wdh.
Bauch - Bauchmuskelmaschine - 3 Sätze - 8-12 Wdh.
Waden - Wadenheben an der Maschine stehen - 3 Sätze - 20 Wdh.

TAG PAUSE

TAG B

Brust - Dips am Holm - 3 Sätze - 8 Wdh. - Pause - nochmal 3 Sätze - 8Wdh.
Rücken - Klimmzüge - 6 Sätze - 4 Wdh.
Beine - Beinpresse an der Maschine - 3 Sätze - 12 Wdh.
Schultern - Seitheben an der Maschine - 3 Sätze - 8-12 Wdh.
Bauch - Bauchmuskelmaschine - 3 Sätze - 8-12 Wdh.
Waden - Wadenheben an der Maschine stehen - 3 Sätze - 15 - 20 Wdh.

TAG PAUSE

TAG A….

ZWEI TAGE PAUSE

TAG B…

usw.

ERNÄHRUNG:

Ich habe in 2 Monaten 3 kg zunehmen können. Ich versuche am Tag ca 2000 kcal und ca 130g Eiweiß zu mir zu nehmen.

TRAININGSTAGE

Morgens 8 Uhr

2 Spiegeleier
2 Scheiben Brot mit Käse und Putenbrust
1 Kaffee

Vormittags ca 11 Uhr

Eine Hand voll Nüsse

Mittags ca .13 Uhr

Kohlenhydrate (Kartoffeln, Reis, Nudeln)
Eiweiss ( Fleisch, Fisch)

Nachmittags ca 17 Uhr

Einen Apfel und eine Banane.

Training ca 19 Uhr

danach 35g Whey Protein (Nutrition Gold Standart) und 30 gTraubenzucker

Abendessen

Kohlenhydrate (Kartoffeln, Reis, Nudeln)
Eiweiss ( Fleisch, Fisch)

Vor dem Schlafen gehen

Shake aus ca 50g Haferflocken, 125g Magerquark, 1 Esslöffel Süsslupinenmehl, 1 Löffel Lainsamenöl, Milch

NICHT TRAININGSTAGE

Morgens 8 Uhr

Müsli: 1 Banane, halber Apfel, halbe Orange, 50g Haferflocken, 125g Magerquark, 1 Esslöffel Süsslupinenmehl, 1 Löffel Lainsamenöl, Milch

Vormittags ca 11 Uhr

Eine Hand voll Nüsse

Mittags ca .13 Uhr

Kohlenhydrate (Kartoffeln, Reis, Nudeln)
Eiweiss ( Fleisch, Fisch)

Nachmittags ca 17 Uhr

Einen Apfel und eine Banane.

Abendessen

Kohlenhydrate (Kartoffeln, Reis, Nudeln)
Eiweiss ( Fleisch, Fisch)

Vor dem Schlafen gehen

Shake aus ca 50g Haferflocken, 125g Magerquark, 1 Esslöffel Süsslupinenmehl, 1 Löffel Lainsamenöl, Milch


Ich hoffe ihr könnt das mal bewerten und mir tipps geben ob ich alles richtig mache.