Klimmzug - beste Übung?

**peter2361** · 12.03.2011, 15:28

Hey, wollte mal fraen wer von euch der Meinung ist, dass Klimmzüge die beste Übung für den Rücken ist...
welche Variante ist die beste, OG, UG, breit, eng?
und welche beansprucht welche Muskelpartien am meisten?

**MrRomanticStrenghtGuy** · 12.03.2011, 15:38

Ich finde Kreuzheben + Klimmzüge im Obergriff am Besten.

**Sasin** · 12.03.2011, 15:53

welche übung wirklich die "beste" is is schwer zu sagen... das selbe gilt für den griff , variation machts

sieh es mal so... klimmzüge sind auch nur eine rudervariante nur eben "überkopf" , dabei kommt der lat zu einer sehr hohen kontraktion was eben der vorteil ggüber anderen rudervarianten ist , dafür trainiert man überwiegend den oberen rücken während LH rudern zb wesentlich stärker andere partien einbindet

kreuzheben dagegen halte ich schon eher für elementar

für mich die besten varianten t-bar rudern , lh rudern , klimmzüge ug fav. , KH rudern und kreuzheben

gibt auch paar maschinen die ganz anständig sind

**kleberson** · 12.03.2011, 15:57

Muskeln müssen aus verschiedenen Winkeln bearbeitet werden.

horizontal: freies Rudern
vertikal: Klimmzug

Kreuzheben als Königsübung darf ebenfalls nicht fehlen.

**Lacrima Mosa Est** · 12.03.2011, 16:12

also ich find die latzug maschine besser, bei klimmzügen hab ich es noch nie im rücken gespürt, egal welchen griff und welche griffweite.
dazu rudern vorgebeugt und kreuzheben.

**kleberson** · 12.03.2011, 16:19

Zitat von Lacrima Mosa Est

also ich find die latzug maschine besser, bei klimmzügen hab ich es noch nie im rücken gespürt.

Und deswegen ist sie besser?
Ich spüre Hyperextensions auch besser im Rücken als Kreuzheben.

Alleine weil KZ frei sind und mit Längstkontraktion arbeitet ist sie schon effektiver.

Das man einen Muskel spürt ist wichtig, aber nicht alles bzw. kommt das Gespür auch erst ab einer gewissen Leistungsdichte.
Oft wird bei gewissen Übungen, die zu den besten gehören, das Handtuch geworfen ,weil man bei anderen Übungen den Muskel besser trifft. Das täuscht vor der Effektivität und ist ein oft begangener Fehler. Lieber Geduld an den Tag legen und mit den wichtigen Übungen arbeiten. Das zahlt sich mittel- bis langfrsitig aus.

**bello123** · 12.03.2011, 16:21

ich spür mein gesamten rücken nicht beim training

ABER ich merk meine fortschritte, gerade bei klimmzügen..
klimmzüge > latziehen!

**The Wicker Man** · 13.03.2011, 18:16

Zitat von kleberson

Muskeln müssen aus verschiedenen Winkeln bearbeitet werden.

horizontal: freies Rudern
vertikal: Klimmzug

Kreuzheben als Königsübung darf ebenfalls nicht fehlen.

das in verbindung mit guter und sauberer übungsausführung ist so ziemlich alles, was man wissen muss zu dem thema. in den drei übungen in allen möglichen wh-bereichen stärker werden und das wars. fertig ist das wachstum für die mittlere und obere körperrückseite (rückenstrecker aufwärts). würde wetten, dass das bei jedem hier mitlesenden klappt.

das thema beinbeuger > heben, beinstrecker/beinpresse > kniebeugen usw., weil man ja "den muskel viel besser spürt", ist einfach nur müßig. warum bekommen das nicht endlich mal alle aus ihren köpfen.